Chamada: "a colina da morte": uma seção de estrada de terra íngreme no final de uma caminhada agradável nos Blue 7️⃣ Mountains

Eu a chamo de "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada de terra no final de uma 7️⃣ caminhada agradável e não muito cansativa nas montanhas azuis. É desafiador subi-lo andando para frente, mas esta manhã minha amiga 7️⃣ e eu nos sentimos bastante confiantes sobre nossa forma física, então sugeri que tentássemos andar para trás.

Aos poucos, 7️⃣ meus músculos quadricípos e isquioss são queimados, meu coração está batendo e estou me arrependendo da ideia. Mas persistimos e, 7️⃣ com muita respiração e gemidos, andamos para trás por uma seção de 30 metros de comprimento.

Andar para trás 7️⃣ está muito jogo que a gente ganha dinheiro moda hoje jogo que a gente ganha dinheiro dia, literal e figurativamente. A prática tem sido comum na China há algum tempo, 7️⃣ mas, como acontece com frequência quando algo é "descoberto" por um influenciador – no caso, o treinador de fitness online 7️⃣ Ben Patrick, conhecido como o KneesOverToesGuy – ela se tornou muito popular jogo que a gente ganha dinheiro partes do mundo ocidental.

"Você começa a ver pessoas andando para trás 7️⃣ jogo que a gente ganha dinheiro esteiras rolantes jogo que a gente ganha dinheiro academias e ... quando vê pessoas que parecem estar acordadas fazendo isso com intenção, acho que 7️⃣ também ajudou a alimentar o fogo", diz um fisioterapeuta, Jack McNamara, da Universidade do Leste de Londres.

O 7️⃣ que dizem os especialistas?

Houveram muitos títulos sobre os benefícios do andar para trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem-feitos da prática. A 7️⃣ evidência que existe sugere que o andar para trás pode ajudar algumas pessoas e jogo que a gente ganha dinheiro determinados cenários. Mas é improvável 7️⃣ que veremos locais de caminhada populares parecendo que alguém apertou o botão de rebobinar no controle remoto.

O primeiro 7️⃣ grupo que pode obter benefícios são aqueles jogo que a gente ganha dinheiro risco de quedas, como idosos ou pessoas jogo que a gente ganha dinheiro recuperação de condições como 7️⃣ acidente vascular cerebral. O Dr Christian Barton, professor associado de fisioterapia na Universidade La Trobe de Melbourne, diz que o 7️⃣ andar para trás desafia os músculos e o corpo de maneiras que não experimentamos normalmente.

"Isso pode ajudar a 7️⃣ construir o que chamamos de propriocepção, o que essencialmente é como seus músculos e suas articulações se comunicam com o 7️⃣ cérebro e como o cérebro se comunica com eles para garantir que você não caia", diz Barton.

Quedas reivindicam as vidas de 14 pessoas com idade superior a 7️⃣ 65 anos todos os dias e o tratamento de lesões relacionadas a quedas jogo que a gente ganha dinheiro idosos australianos custa mais de R$2,3bn 7️⃣ a cada ano. No entanto, quedas podem ser prevenidas com estratégias relativamente simples, que podem incluir o andar para trás, 7️⃣ diz Kim Delbaere, cientista sênior e especialista jogo que a gente ganha dinheiro prevenção de quedas no Neuroscience Research Australia.

"Andar para trás não 7️⃣ é algo que fazemos muito frequentemente e, portanto, sim, isso certamente envolve diferentes sistemas e diferentes grupos musculares", diz Delbaere. 7️⃣ "Mas não é um exercício de treinamento muscular, não é um exercício de força; é mais sobre coordenação".

7️⃣ Como incorporar o andar para trás najogo que a gente ganha dinheirorotina de exercícios?

Delbaere sugere que a maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentarem 7️⃣ andar para trás seja jogo que a gente ganha dinheiro casa, perto de algo, como uma mesa de cozinha, para apoio. Ela recomenda primeiro andar 7️⃣ cuidadosamente para frente, depois andar tocando o calcanhar no dedo do pé – sempre com uma mão jogo que a gente ganha dinheiro ou perto 7️⃣ da mesa – e depois fazer o mesmo, mas para trás.

"Primeiro, você faz isso segurando-se e, jogo que a gente ganha dinheiro seguida, 7️⃣ anda para trás, mas com um pé mais largo para então também andar jogo que a gente ganha dinheiro uma linha, tocando o calcanhar e 7️⃣ os dedos do pé", ela diz. A vantagem do andar para trás para a prevenção de quedas é que mesmo 7️⃣ curtos trechos podem fazer a diferença. "Você pode absolutamente quebrá-lo jogo que a gente ganha dinheiro cinco minutos aqui, 20 minutos lá", diz, com o 7️⃣ objetivo de chegar a duas a três horas de exercícios preventivos de quedas por semana.

As pessoas com problemas 7️⃣ no joelho, como a osteoartrite, também podem obter benefícios específicos do andar para trás, pesquisas sugerem. "A queimação que você 7️⃣ sentiu nos quadríceps é fortalecer músculos que são proporcionalmente mais fracos e isso é uma boa coisa para fortalecer e 7️⃣ estabilizar o joelho", diz McNamara. "Também pode ajudar a prevenir lesões: quanto mais forte o joelho, mais robusto, menos chance 7️⃣ você tem de lesão".

O andar para trás também coloca menos tensão no joelho do que o andar para 7️⃣ frente, diz Barton. "Ainda é necessário flexionar o joelho, é apenas que você senta mais para trás nos quadris, depois 7️⃣ se move para o joelho, então desafia um pouco mais a força dos quadris e dos músculos da coxa".

É melhor do que andar para frente? 7️⃣

Afirmações online sobre a superioridade do andar para trás para a saúde cardiovascular e perda de peso podem estar 7️⃣ colocando o carro à frente do cavalo. Embora McNamara diga que é verdade que andar e correr para trás queima 7️⃣ ligeiramente mais calorias do que andar ou correr a mesma distância para frente, "não vai correr uma maratona andando para 7️⃣ trás, então é um ponto moot".

Mas incorporado com segurança como parte de exercícios regulares – por exemplo, andar 7️⃣ para trás por curtos trechos jogo que a gente ganha dinheiro uma superfície plana sem obstruções, como um oval ou acima de uma colina onde 7️⃣ não há riscos de queda, ou jogo que a gente ganha dinheiro um