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Embora passemos cerca de um terço das nossas vidas fazendo isso, o sono muitas vezes pode parecer elusivo. De acordo 🌞 com os Centros para Controle E Prevenção (CDC), 1 greenbets afiliados entrar cada três americanos dormem menos do que as recomendadas sete 🌞 a nove horas por noite No Reino Unido uma pesquisa YouGov 2024 descobriuque 18% dos britânicos dormem Menos Que 🌞 seis Horas Por Dia - Uma quantidade Especialistas descrito Como "insuficientes y insalubre".

Como explica a Dra. Alaina Tiani, psicóloga clínica 🌞 de saúde e membro da equipe associada greenbets afiliados entrar medicina comportamental do sono no centro Cleveland Clinic Sleep Disorders Center (ClL), 🌞 o mau dormir tem sido associado à diminuição na capacidade para se concentrarem; pior concentração ou comprometimentos das memórias – 🌞 sentir-se deprimida/irritável - bem como uma sériede doenças físicas incluindo um sistema imunológico deteriorado que interrompe as funções hormonais

Alguns destes 🌞 estão fora das mãos de pessoas. "Há fatores sociais que afetam o sono", diz Dr Julio Fernandez-Mendoza, professor da psiquiatria 🌞 e saúde comportamental na Faculdade Estadual Penn of Medicine s as Pessoas Que vivem greenbets afiliados entrar bairros com maiores taxas De 🌞 violência dormem mais mal Ele explica como fazem aqueles QUE trabalham Múltiplos EmpregoS OU that enfrentam Maior discriminação racial E 🌞 DE Gênero “Qualquer determinante social do impacto sobre a Saúde Sono”, Diz Ferandéz - Menzado...

No entanto, existem alguns elementos que 🌞 podemos controlar. Abaixo detalhamos os erros de sono mais comuns e como evitá-los :)

Erro 1: Não saber quanto sono você 🌞 realmente precisa.

"As pessoas tendem a subestimar o tempo de sono que precisam", diz Kenneth Lee, diretor médico do Centro para 🌞 Transtornos da Sonoidade na Universidade.

Para adultos, os especialistas geralmente recomendam entre sete e nove horas de sono por noite. Ainda 🌞 assim esta é uma diretriz geral que há muita variabilidade individual nas necessidades do dormir? diz Lee Margaret Thatcher foi 🌞 famosamente dito para adormecer apenas quatrohs a diáriae o ator Dakota Johnson disse certa vez "não está funcional" se ela 🌞 dorme menos da 10 h durante todagreenbets afiliados entrarnoites!

Gráfico com três linhas de texto que dizem, greenbets afiliados entrar negrito: "Bem Na 🌞 Verdade", depois 'Leia mais sobre viver uma boa vida num mundo complexo' e um botão rosado-laveiro na forma da pílula.

Para 🌞 verificar se você está dormindo o suficiente, Lee sugere prestar atenção ao humor e desempenho. Você é irritável? Tendo dificuldade 🌞 greenbets afiliados entrar focar nas tarefas Acenando durante todo dia - Provavelmente beneficiaria de um sono mais longo!

Erro 2: comer demais 🌞 – ou muito pouco.

Há uma qualidade Goldilocks para a regulação do sono, particularmente quando se trata de comer.

Comer muito cedo 🌞 demais antes de dormir pode levar a desconforto, indigestão ezia. Tudo isso atrapalhagreenbets afiliados entrarcapacidade para cair no sono ou 🌞 ficar dormindo; Da mesma forma comer pouco até o momento da cama também causa fome que interrompe seu dia-a noite 🌞 (sono).

Fernandez-Mendoza explica que, assim como nossos ciclos de sono a fome do nosso corpo tende também seguir um ritmo 🌞 diário. Ao comer três refeições por dia aproximadamente na mesma hora todos os dias podemos administrar melhor nossa apetite e 🌞 o dormirmos mais tarde

Erro 3: telas antes de dormir.

Um dos erros de sono mais comuns que as pessoas cometem é 🌞 olhar para o brilho da tela antes do leito. A luz azul emitida por smartphones, computadores ou televisores pode aumentar 🌞 a atenção e "potencialmente atrasar nossa iniciação ao dormir", diz Patricio Escalante especialista greenbets afiliados entrar medicina pulmonologista na Clínica Mayo 🌞 (Mayo Clinic).

Há algum debate sobre o quão disruptiva é a luz azul para dormir, mas além da própria Luz que 🌞 consumimos nas telas tende ser excessivamente estimulante – como programas de TV emocionantes ou posts greenbets afiliados entrar redes sociais do seu 🌞 inimigo -.

Erro 4: Não se enrolar.

Muitas vezes, as pessoas não dedicam tempo suficiente para relaxar e descontrair antes da cama. 🌞 Depois do jantar elas podem trabalhar mais ou fazer exercícios intensoes "e depois ir direto pra a Cama como se 🌞 nosso cérebro funcionasse com uma TV que você pode simplesmente desligar", explica ele

É útil ter uma rotina relaxante no final 🌞 do dia, diz Tiani. "É importante que tenha pelo menos 30 a 60 minutos para relaxar e fazer algo não 🌞 produtivo antes de passar ao seu tempo livre", ela disse

É útil ter uma rotina relaxante no final do dia, diz 🌞 a Dra. Alaina Tiani ”.


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: Aja Koska/Getty
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Escalante recomenda anotar o que você precisa lembrar para a próxima dia, 🌞 de modo reduzir preocupação e ruminação greenbets afiliados entrar seguida consumir "algum conteúdo chato"que irá ajudá-lo deriva.

Erro 5: soneca demais.

Naps pode ser 🌞 uma ótima maneira de descansar rapidamente e recarregar durante o dia. Mas apenas se eles forem rápidos, nap por muito 🌞 tempo afeta a quantidade do sono que seu corpo precisa à noite para interrompergreenbets afiliados entrarprogramação regular no horário normal 🌞 da cama n

"Encurtar as sestas para meia hora é ideal", diz Escalante.

Erro no 6: passar muito tempo acordado na 🌞 cama.

Winston Churchill trabalhou na cama. Marcel Proust escreveu muito de Em Busca do Tempo Perdido, Frida Kahlo pintou greenbets afiliados entrargreenbets afiliados entrar🌞 Cama e ocasionalmente encomendei pizza dacama; no entanto apesar dessas enormes realizações baseadas nas camas os especialistas recomendam que evitemos 🌞 usar nossas leitos para qualquer coisa além dos sexo ou sono...

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“Quanto mais 🌞 tempo você passa na cama sem dormir, maior é a forma como seu corpo se acostuma com isso”, disse Lee.

Mesmo 🌞 se você acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir, Lee sugere sair de cama fazendo algo 🌞 relaxante até que esteja pronto pra cochilar novamente. Ele menciona um paciente dele quem salvagreenbets afiliados entrarroupa quando está tendo 🌞 dificuldade greenbets afiliados entrar adormecer "Você realmente tenta criar essa associação: Cama é igual ao sono", diz ele

Erro no 7: Não dormir 🌞 o suficiente durante a semana;

Muitos de nós temos poupado no sono durante a semana porque achamos que podemos compensar isso 🌞 nos fins-de semanas. Mas não é assim realmente funciona, diz Fernandez -Mendoza ”.

Quando você regularmente dorme inadequado ou perturbado, "você 🌞 acumula uma dívida de sono", explica ele. Enquanto a sesta ocasional pode ajudar no sonífero do domingo é improvável que 🌞 componha tudo isso!

Um artigo de 2024 na revista Trends in Neuroscience descobriu que, após uma a duas semanas da restrição 🌞 do sono (ou seja menos das sete horas) deficiências subjetivamente como sonolência e humor "normalmente normalizados com 1-2 noites para 🌞 recuperar o descanso". Outras funções permaneceram greenbets afiliados entrar déficit mesmo depois dos dois-três dias.

Erro 8: manter um horário de sono inconsistente.

Quanto 🌞 mais nós variarmos quando vamos dormir e acordar, o difícil é para um corpo se ajustar.

"Foque greenbets afiliados entrar manter um horário 🌞 de vigília consistente todas as manhãs", diz Tiani. Idealmente, esse tempo é semelhante nos fins-de semana e dias sem trabalho 🌞 também ”.

Dormir greenbets afiliados entrar uma hora ou mais nos fins de semana não vai jogar totalmente fora a rotina do seu 🌞 corpo. Mas se você acordar duas horas depois, pode inadvertidamente dar-se o que Fernandez Mendoza chama "jet lag social".

"Você sente 🌞 as consequências quando, na noite de domingo não consegue adormecer", explica.

Erro no 9: beber muita cafeína e álcool.

A cafeína e 🌞 o álcool podem perturbar tanto a noite de sono, diz Escalante. "A cafeína leva oito horas para metabolizar", explica ele: 🌞 Isso significa que seu café pick-me up às 15h ainda pode mantêlo acordado as 22:00 hs

E enquanto o álcool pode 🌞 fazer você se sentir cansado, não vai deixar para um sono profundo. Um artigo de 2014 descobriu que a ingestão 🌞 das grandes quantidades do consumo antes da cama interrompeu ciclos e conduziu ao interrompidos maus qualidade dormirem noite>

Erro 10: 🌞 Preocupar-se com o sono.

Se todas essas dicas parecerem esmagadoras, não deixe que isso estressá-lo. Sério! Como os especialistas explicaram uma 🌞 das piores coisas você pode fazer para o seu sono é se preocupar com ele...

"É como uma profecia auto-realizável", diz 🌞 Fernandez Mendoza. “Se você passar o dia se preocupa com a má qualidade do sono, as chances são de que 🌞 vai."

Tente relaxar e talvez dobre uma roupa.

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    No início de fevereiro de 2024, o renomado rapper canadense Drake causou uma grande impressão no mundo esportivo ao apostar 🌧️ uma quantia impressionante de €1,15 milhões nos Kansas City Cheifs para vencerem o Super Bowl LVIII. E, parabéns à greenbets afiliados entrar 🌧️ previsão acertada, Drake não apenas assistiu a uma vitória espetacular, mas também duplicou greenbets afiliados entrar aposta, ganhando a considerável quantia de 🌧️ €2,3 milhões.

    A aposta surpreendente de Drake foi anunciada publicamente através de uma publicação no Instagram, no qual o rapper compartilhou 🌧️ uma tela que ilustrava greenbets afiliados entrar intenção de apoiar os Cheifs com uma aposta financeira de €1,15 milhões "por uma grande 🌧️ performance". Acabou por revelar-se uma decisão financeira inteligente, já que a sorte estava do lado de Drake e dos Cheif 🌧️ a.

    À medida que o Super Bowl LVIII avançava, o mundo inteiro assistiu pendantes enquanto os Cheifs enfrentavam os San Francisco 🌧️ 49ers. Os fãs, incluindo Drake, ficaram animados com a inesquecível jogada dos Cheif a durante a partida, que os conduziu 🌧️ à greenbets afiliados entrar vitória impressionante. Para Drake, o triunfo dos Chiefs representou uma recompensa adicional além de ver o time realizando 🌧️ maravilhas – uma quantia incrível de €2,3 milhões em greenbets afiliados entrar ganhos.

    Este é definitivamente um exemplo impressionante de como uma aposta 🌧️ bem pensada pode realmente trazer ótimos resultados financeiros. Enquanto essa quantia de dinheiro é certamente um assunto digno de nota, 🌧️ o entusiasmo e a paixão de Drake em greenbets afiliados entrar relação ao mundo do esporte continuam a motivar e inspirar os 🌧️ fãs de todo o mundo.

    Como consequência, o ícone do R&B e do hip-hop aproveita cada oportunidade para demonstrar seu espírito 🌧️ esportivo e apoiar ativamente seus times favoritos. Casos como este também destacam o quanto o poder da intenção e a 🌧️ credulidade em greenbets afiliados entrar uma decisão podem vir a fazer uma enorme diferença, seja no universo da música, do esporte ou 🌧️ simplesmente em greenbets afiliados entrar nossas vidas cotidianas.

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