Exercícios Recomendados
- Agachamento com Salto Combinado: Faça três séries de quinze 🔑 repetições.
- Abdominal Militar: Faça três séries de quinze repetições e, para aumentar a intensidade, intercale com os agachamentos.
- Escalador: Este exercício combina 🔑 flexão de braços, prancha e abdominal. Faça 40 passadas, sendo 20 em plataforma blaze app cada perna, e mantenha-se em plataforma blaze app prancha 🔑 por 45 segundos. Repita três vezes.
- Mergulho: Com as mãos apoiadas em plataforma blaze app um banco, faça movimentos de flexão. Intercale com 🔑 corrida no lugar subindo bem as pernas para intensificar os efeitos. Faça três séries com quinze repetições.
- Elevação de Quadril: Mantenha-se 🔑 em plataforma blaze app elevação de quadril por um minuto. Repita três vezes.
- Abdominal Infra: Por fim, deitado no chão, levante as pernas 🔑 jogando o foco de força para o abdômen. Faça quinze repetições em plataforma blaze app três séries.