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Prepare su cuerpo para cualquier desafío con este entrenamiento de fuerza
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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte 💵 sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como 💵 preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente 💵 en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores 💵 de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el 💵 gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura 💵 y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y 💵 el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la 💵 edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el 💵 esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el 💵 tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una 💵 mancuerna, añadió.
Entrenamiento para principiantes
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en 💵 orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
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Puente de glúteos con una 💵 sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
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Gusano: 5 repeticiones
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Rotación de la columna en T con la 💵 pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
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Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A 💵 continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso 💵 de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
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Zancada inversa y salto con 💵 una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
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Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
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Peso muerto rumano a 💵 una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
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Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos 💵 de papel o una toalla debajo de los pies)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro 💵 series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
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Sentadilla a 💵 zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
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Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
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Sentadilla a una 💵 pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
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Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es 💵 editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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O Renascimento de Macau e o Cenário dos Jogos de Casinos no País da China
Macau, a única região da China onde o jogo de casino é legal, foi duramente atingida pela pandemia de COVID-19, mas agora está se recuperando rapidamente, reconquistando private casino posição como o maior hub de gambling do mundo.
Antes da pandemia, a indústria de jogos da cidade contribuía com mais da metade do PIB e empregava cerca de 17% da força de trabalho da região, que conta com aproximadamente 600 mil habitantes.
Existe uma variedade de empresas de casino e jogos em private casino Macau, e alguns dos principais atores são a Sociedade de Jogos de Macau, a Wynn Resort Limited, a Las Vegas Sands Corporation e a MGM Resorts International.
- Sociedade de Jogos de Macau
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O Retorno do Hawthorne Smoke Shop: Um Cenário de Casino Norte-Americano
Antes de Macau se consolidar como o maior centro de jogos da China, nos Estados Unidos, o cenário dos jogos era marcado pela influência de casinos tradicionais, como o Hawthorne Smoke Shop.
O Hawthorne Smoke Shop foi um famoso casino de cigarros Americano, pertencente ao gângster Al Capone e operado por outros gângssteres, como Frankie Pope e Pete Penovich Jr.
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