Sentimento de viver entre as ruínas: Como encontrar o caminho para a alegria

A pergunta Sinto que, ao longo ♠ dos anos, permiti que dificuldades derrubassem todos os pilares da minha felicidade e agora sinto que simplesmente vivo entre os ♠ escombros. Quando eu era jovem, li livros aplicativo de aposta copa que heróis ingênuos tiveram experiências engraçadas e pensei que, se ♠ fosse aberto de espírito, coisas engraçadas aconteceriam comigo também. Agora percebi que provavelmente não é assim que as pessoas experimentam ♠ a vida. Vinte anos atrás, acabei aplicativo de aposta copa um mestrado aplicativo de aposta copa artes, mas o principal tutor odei-me e se recusou a ♠ me deixar entrar no segundo ano. Eu estava fazendo coisas divertidas que muitas pessoas gostavam, mas ela conseguiu aniquilar toda ♠ a minha entusiasmo pelo arte. Em seguida, um de meus melhores amigos simplesmente parou de me falar e nunca me ♠ disse por que. Isso abalou minha crença de que a amizade era um vínculo forte e desde então as pessoas ♠ podem estar aplicativo de aposta copa minha vida, mas não as consigo me agarrar por muito tempo. Um relacionamento terminou após um longo ♠ processo judicial e, desde então, há mais de uma década, luto para desfrutar de qualquer coisa. Em seguida, aceitei um ♠ emprego aplicativo de aposta copa que recebi treinamento mínimo, mas fui constantemente repreendido por erros e, após seis meses, tive um colapso emocional. ♠

Eu sei que há um assunto sobre não permitir que as pessoas tenham poder sobre você, mas se sente ♠ como uma série de socos de nocaute. Quero mais da vida e pensei que, se eu esperasse, algo cresceria, como ♠ plantas daninhas crescem depois que você limpa o solo, mas não realmente aconteceu. Como encontrar meu caminho para a alegria? ♠

A resposta de Philippa Eu acho que você está começando a perceber que a passividade e a espera ♠ de que algo bom aconteça simplesmente não está funcionando e que você precisará de uma nova estratégia. Isso é ótimo, ♠ bem-feito. O primeiro passo é trocar a autocomiseração, que não funcionará para você, pela autocompaixão, que fará. Isso pode ser ♠ difícil de distinguir.

Faça uma folha de papel e divida-a aplicativo de aposta copa duas colunas. Coloque "autocomiseração" como cabeçalho de uma coluna e ♠ "autocompaixão" como cabeçalho da outra coluna. Sob o cabeçalho de autocompaixão, escreva: "É construtivo e promove a resiliência emocional, a ♠ autoconsciência e o crescimento." Sob o cabeçalho de autocomiseração, escreva: "É destrutivo e leva a um ciclo de negatividade, impotência ♠ e estagnação emocional."

Agora, pense sobre como você fala para si mesmo sobre aaplicativo de aposta copavida e quais ações ou inações ♠ você está tomando e pense aplicativo de aposta copa que coluna colocaria cada elemento. Por exemplo, fazer algo proativo para ajudar a si ♠ mesmo, como buscar ajuda, estaria na coluna de autocompaixão. Focar aplicativo de aposta copa uma narrativa aplicativo de aposta copa que você se sente único wronged ou afligido ♠ e aplicativo de aposta copa que ressentem outras pessoas, o que leva a ruminação introspectiva e uma espiral descendente, estaria na coluna de ♠ autocomiseração.

Pode ser difícil saber se estamos nos entregando à autocomiseração ou praticando autocompaixão, mas é importante aprender a fazer a ♠ diferença. Aqui está um exemplo: quando enfrentar um fracasso no trabalho, você pode dizer: "Está tudo bem. Todos nós nos ♠ enganamos. Eu vou aprender com isso e farei melhor a seguir." Em vez de: "Não é justo que eu não ♠ tenha sido treinado corretamente."

O objetivo do exercício é se tornar mais consciente quando nos entregamos à autocomiseração, para que possamos ♠ ajustar como pensamos sobre nós mesmos e transformar nosso mecanismo de coping de autocomiseração para autocompaixão. Não se enrole aplicativo de aposta copa ♠ vergonha ou culpa ao fazer isso (comportamento de autocomiseração), mas congratule-se quando identificaraplicativo de aposta copaautocomiseração (comportamento de autocompaixão).

O tom emocional ♠ da autocompaixão é gentil e quente e inclui proatividade para aliviar seu próprio sofrimento e um senso de conexão com ♠ outras pessoas. A autocomiseração envolve sentimentos de impotência, ressentimento e isolamento, o que leva a depressão e desbordamento. Em vez ♠ de permitir que seus sentimentos sejam todos você, desenvolva uma parte observadora que observe você ter os sentimentos e pensamentos deprimentes. Então, ♠ você não será inundado por eles, porque uma parte de você está observando aplicativo de aposta copa vez de ser eles. Isso promove ♠ uma visão equilibrada de suas próprias circunstâncias e um senso de perspectiva, enquanto a autocomiseração carece de perspectiva e leva ♠ a ruminação e uma visão distorcida da realidade.

É natural querer se concentrar apenas nos negativos aplicativo de aposta copa nossas vidas, mas se ♠ ignorarmos as coisas que temos indo bem, para as quais podemos estar grato, não estaremos permitindo que essas coisas nos ♠ levantem. Você está procurando mais – mais alegria, mais propósito – e esses são ótimos objetivos, mas não ignore o ♠ que você já tem.

Às vezes gostamos da ideia de algo e, então, a realidade dele significa que está enganado, e ♠ isso está OK. Experimente continuamente o que pode trazer propósito e alegria para si, aplicativo de aposta copa vez de esperar por coisas ♠ para caírem aplicativo de aposta copa seu colo. Em suma: troque a passividade e a culpa (autocomiseração) por proatividade e autoresponsabilidade (autocompaixão). Você ♠ descobrirá que gostará mais daaplicativo de aposta copavida e as outras pessoas gostarão mais de você também.

Toda semana Philippa Perry aborda ♠ um problema pessoal enviado por um leitor. Se você gostaria de conselhos de Philippa, por favor, envie seu problema para ♠ askphilippaguardian.co.uk. As submissões estão sujeitas a nossos termos e condições