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Passar o dia inteiro sentado www estrelabet com frente a um computador pode ser 💪 prejudicial à saúde. Embora você saiba que deva se alongar a cada hora, é difícil lembrar-se de fazê-lo. Este artigo 💪 fornece algumas dicas simples para manter a forma física durante o trabalho.
Primeiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios cardiovasculares
Escolha 💪 dois ou três exercícios e faça pequenas pausas entre eles. O objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e a respiração.
- Subir 💪 e descer escadas: corre ou ande rapidamente pelas escadas do local de trabalho ou dawww estrelabet comcasa.
- Flexões: este exercício trabalha 💪 os braços, o peito, as pernas e os glúteos. Comece www estrelabet com posição de pente alto e flexione os braços, abaixando 💪 o corpo até quase tocar o chão. Em seguida, levante o corpo novamente, mantendo os braços direitos.
- Saltos: salte para cima 💪 e abaixe os braços e pernas ao mesmo tempo. Pule o mais alto possível.
Segundo lanche do dia: 2-3 minutos de 💪 exercícios para as pernas e glúteos
Escolha dois ou três exercícios e leve o tempo com calma, concentrando-se no movimento correto. 💪 A maioria dos exercícios para as pernas e glúteos devem ser feitos lentamente.
- Sentadilhas: este exercício trabalha os quadlíceos, os glúteos 💪 e os músculos da parte inferior das costas. Com os pés separados à largura dos ombros, abaixe o corpo, como 💪 se estivesse sentando www estrelabet com uma cadeira invisível, e depois levante-o novamente.
- Sentadilhas divididas: este exercício é semelhante à sentadilha, mas um 💪 pé fica à frente do outro. Abaixe o corpo, mantendo o pé traseiro na posição inicial. Alterne os pés depois 💪 de alguns conjuntos.
- Sentada contra a parede: fique de costas para a parede, desça até que os joelhos estejam à altura 💪 dos ombros e mantenha a posição o quanto possível.
Terceiro lanche do dia: 2-3 minutos de exercícios para o torso e 💪 os braços
Escolha dois ou três exercícios. Exercícios como flexões podem ser desafiadores no início, mas com o tempo irão se 💪 tornar mais fáceis.
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- Mergulhos: deite-se de costas no chão, flexione as pernas e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
- Elevações laterais 💪 das pernas: deite-se de costas no chão, levante as pernas e mantenha-as suspensas por alguns segundos.
Quarto lanche do dia: 2-3 💪 minutos de exercícios para o abdômen
Escolha dois ou três exercícios. Estes exercícios podem ser desafiadores no início, mas com o 💪 tempo irão se tornar mais fáceis.
- Sentadilhas de perna única: este exercício trabalha os músculos da perna e o abdômen. Com 💪 os pés separados à largura dos ombros, levante uma perna e abaixe o corpo, como se estivesse sentando www estrelabet com uma 💪 cadeira invisível. Alterne as pernas depois de alguns conjuntos.
- Pente alto: mantenha o corpo www estrelabet com posição de pente alto o quanto 💪 possível. Mantenha os braços e as pernas direitas.
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