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Se você estiver tomando medicação ou diagnosticado com uma condição de saúde; grávida, amamentando e/ou lactante consulte seu médico antes 😆 da toma novos suplementos.
Vitamina D para um impulso
O sol do Sol transforma o colesterol sob a nossa pele reactoonz 3 vitamina 😆 D, mas no clima britânico significa que nem sempre conseguimos obter suficiente. "Eu saio ao ar livre com as pernas 😆 e os braços expostos durante verão que eu descobri me dá quantidade de VitaminaD para durar até dezembro (é solúvel 😆 na gordura assim pode ser armazenado)", diz Dr Jenny Goodman da Sociedade Britânica De Medicina Ecológica médica Ecológica A redução 😆 2.000 unidades internacionais [IU equivalente à 50 microgramas] como estudo noturno todas às noites outubro".
O governo recomenda que todos devem 😆 tomar um suplemento diário contendo 400 unidades internacionais (equivalente a 10mcg) por dia de vitamina D durante o outono e 😆 inverno, mas alguns precisam mais como Dr. Amina Hersi GP>que complementa com 1.000 IU diariamente no Inverno "Como 85% 😆 das pessoas Com síndrome dos ovários policísticos [PCOS] eu sou deficientes reactoonz 3 VitaminaD", diz ela."Eu também tenho pele escura então 😆 preciso porque melanina bloqueia os raios UV'"".
Dr. Lavan Baskaran, um GP especializado reactoonz 3 cuidados com TDAH assistencial acha que todos 😆 a partir dos oito anos de idade devem seguir o exemplo "A menos Que eu esteja nas férias do verão 😆 Eu tomo 1.000 IU diariamente Se esquecer vou me sentir baixo e ansioso."
Omega 3 para prevenir a inflamação
Uma dieta saudável 😆 é a melhor maneira de ajudar o seu corpo funcionar no máximo. No entanto, diz Hersi: "Alguns não recebem ômega 😆 3 suficiente do óleo reactoonz 3 salmão e outros peixes gordurosos que ajudam na prevenção da inflamação dos ciclos menstruais ao 😆 apoiarem produção hormonal". Ela ficou frustrada com falta desses suplementos especializados para PCOS por isso fundoureactoonz 3própria marca PolyBiotics 😆 (Omega 6 está abundante).
Para Baskaran, o objetivo deve ser alcançar a concentração correta de ômega 3 6 (bom para 😆 saúde do cérebro e da pele) 9 [conhecido por reduzir colesterol LDL). "Muito Omega-6 pode incentivar inflamação então verifique se 😆 os produtos têm um nível mais alto.
Goodman acrescenta: "Omega 6 recebe uma má imprensa por causa das versões refinadas reactoonz 3 😆 óleos vegetais de supermercados, mas os naturais como o óleo da prímula são realmente bons para a pele e cérebro."
Magnésio 😆 para um sono excelente.
Baskaran é um firme crente nos benefícios do magnésio: "Para pessoas que têm uma asma grave ataque 😆 nós damos-lhes o Magnésio por via intravenosa. Daremos a ele para dormir reactoonz 3 pacientes com TDAH, eu tomo após treino 😆 na academia se estou me sentindo dor e antes de ir pra cama relaxar os músculos prontos ao sono."
Goodman, autor 😆 de Getting Healthy in Toxic Times (em 11 julho), também saúda os benefícios do mineral. "O magnésio suporta 300 reações 😆 enzimáticas diferentes no corpo mas nós o perdemos na urina devido ao estresse", diz ela."É vital para permitir relaxamento muscular 😆 ; assim a tensão pode ser um sinal da deficiência".
Tomando magnésio relaxa músculos voluntários (braços e pernas) ou involuntários musculares, 😆 diz ela. "Muitas mulheres que eu vi com cãibro de período agonizante são deficientes reactoonz 3 cálcio assim como vitaminas B 😆 vitamina E se beneficiariam tomando óleo da prímula."
Goodman recomenda alimentos primeiro para ingestão de magnésio: "Verduras verdes e a 😆 maioria dos animais, como carne. peixe (ovos) são ricos reactoonz 3 Magnésio". Ela toma 250 miligrama(mg), bisglicinato todas as noites com 😆 o objetivo relaxar os músculos do corpo humano ou ajudar no sono; “Uma maneira alternativa é obter um banho salino”, 😆 diz ela...”.
Zinco para equilíbrio
Pode ser um oligoelemento (ou seja, só precisamos de pequenas quantidades), mas zinco é essencial para uma 😆 saúde do sistema imunológico e equilíbrio açúcar no sangue. Dr Zalan Alam GP especializado reactoonz 3 melhorar a qualidade da 😆 vida na velhice diz que ele leva 5mg por dia nos meses mais frios evitar insetos inverno...
Goodman diz: "Se você 😆 tem deficiência de zinco, seus cortes e pastagens não cicatrizarão adequadamente; seu senso do paladar pode ser afetado. Também podem 😆 prejudicar o crescimento reactoonz 3 crianças."
Estudos têm demonstrado que o zinco pode reduzir a gravidade da acne e ajudar no equilíbrio 😆 dos níveis de testosterona, Hersi descobriu reactoonz 3 estudos realizados com 30mg ajuda os sintomas do SOP (a dosagem padrão é 😆 15-30 mg). É importante não exceder
30mg, no entanto: muito zinco pode deixá-lo esgotado reactoonz 3 cobre e causar problemas de pele 😆 ; anemias ou baixa contagem das células brancas. "Os minerais têm uma função corporal inteira por isso se estiverem equilibrado 😆 você poderá criar sintomas da fadiga", diz Hersi."
Complexo B para energia
"Tomo um complexo B todas as manhãs porque ele te 😆 acorda, dá energia e equilibra o açúcar no sangue. É por isso que a maioria das pessoas com diabetes testa 😆 baixo reactoonz 3 vitaminas do grupo", diz Goodman ; acrescentando também ajuda nas enzimas de desintoxicação hepática: “Há uma dúzia delas 😆 vitamina b naturalmente ocorrendo juntas”, ela afirma assim sendo é melhor tomá-las como se fosse apenas individualmente ou não da 😆 mesma forma para cada tipo específico (B).
"Eu recebo o mesmo impulso de energia da juba do leão como a partir 😆 café, mas com menos acidentes"
"As vitaminas ou minerais devem estar reactoonz 3 primeiro lugar na lista de ingredientes, por isso esteja 😆 atento às marcas comerciais baratas que adicionam substâncias sintéticas como dióxido do titânio. talco e ácido sulfúrico; sorbato potássio parabenos 😆 – são aditivos corantes”.
Dr. Sohre Roked, um GP especializado reactoonz 3 hormônios descobriu há seis anos que ela não metila adequadamente 😆 (o processo de mudança das vitaminas para o seu estado ativo). Ela complementa uma vez por dia com as Vitaminas 😆 B metificada "Ele suporta meu corpo a processar cortisol e ajuda no humor dos meus níveis energéticos".
Ferro para enriquecer
"Tomo suplementos 😆 de ferro reactoonz 3 dias alternados, pois sofro períodos pesados e fico anêmico", diz Hersi que evita a dosagem diária porque 😆 aumenta os efeitos colaterais como cólicas na barriga ou constipação. Ela disse: “Sempre tomo com algo rico Em vitamina C 😆 Como suco da laranja para melhorarreactoonz 3absorção”.
Ashwagandha
Contra o stresse
"Este é um suplemento à base de ervas que funciona no 😆 seu hormônio do estresse, cortisol", diz Roked quem toma uma cápsula 500mg diariamente. Para alguém descobriu o cortisol deles está 😆 muito alto - através dum teste marcador genético investigação sobre mutações genéticas – pode ajudar a reduzi-lo;
E: ou
se for 😆 muito baixo pode dar-lhe um impulso. Há boas evidências anedóticas de que funciona reactoonz 3 marcadores inflamatórioes, Se você não metílico 😆 como eu e bem assim o processo hormônios do estresse por isso descobri ashwagandha ajuda com meu humor foco para 😆 dormir."
Vitamina C para imunidades.
Ganhamos vitamina C de frutas e vegetais crus (cozinhar tira os nutrientes) para que uma salada todos 😆 dias com tomate, alface irá aumentar níveis – mas Goodman gosta do topo dos seus niveis por um suplemento. "Precisamos 😆 mais da Vitamina c 'dose "que nossos ancestrais devido à poluição a qual estamos expostos junto ao estresse esgotam o 😆 nível vitamínico", diz Boneca." O NHS recomenda-me água reactoonz 3 contato é 40mg no adulto; porém Bom Homem:
Selênio para proteger contra 😆 resfriados.
"Só precisamos de pequenas quantidades, mas muitos são baixos reactoonz 3 selênio que vem particularmente das nozes do brasil e vários 😆 peixes", diz Goodman. Ela toma 100mcg diariamente por dois a três meses no inverno ou quando alguém com quem vive 😆 está resfriado." Me faz sentir como uma proteção adicional". Muito pode causar náuseas? diarreia...
Cromo para equilibrar açúcares.
“O risco de diabetes 😆 é muito maior para pessoas com SOP, então eu tomo cromo pra equilibrar meus açúcares no sangue”, diz Hersi.
Ela acrescenta 😆 que, de acordo com a UE o cromo melhora os níveis sanguíneos e metabolismo dos carboidratos no sangue. "Desde 😆 tomar isso meus desejos por açúcar são melhor controlados", Hersi adiciona da vitamina - também pode ser encontrada reactoonz 3 leveduras 😆 (doces), marisco ou brócolis – ela adverte:" Muito podem diminuir seu nível sanguíneo; você poderá acabar comendo demais".
Ginkgo para foco
"Muitos 😆 neurocientistas nos EUA tomam ginkgo porque foi encontrado para ser neuroprotetor, ajudando a manter nossa concentração afiada", diz Baskaran que 😆 cita como benéfico àqueles experimentando nevoeiro cerebral e fadiga reactoonz 3 resultado da fibromialgia.
Se você adicionar alho àreactoonz 3comida, isso 😆 é ótimo mas eu não faço. Então complemento-o para um impulso de imunidade que evita tosses e resfriado...
juba de leão 😆 para um impulso energético.
Alam diz: "Eu tomo juba de leão [derivada do tipo cogumelo] para melhorar a névoa cerebral e 😆 concentração sem os picos ou mergulhos que recebo da cafeína. Eu uso reactoonz 3 forma adaptativa ao café, não como um 😆 suplemento direto; tenho o mesmo nível energético com relação à bebida mas menos acidentes."
Alho para o coração
Os benefícios da dieta 😆 mediterrânea rica reactoonz 3 plantas e alho-e azeite de oliva foram estabelecidos há muito tempo. Baskaran diz: "O óleo vegetal tem 😆 efeitos antiinflamatórios, o Alhos é bom para saúde do coração ”. Se você cozinhar bastante com os alimentos que são 😆 ótimos mas eu não faço isso por causa disso; assim como suplemento esse alimento ao impulso imunológico pra evitar tossees 😆 ou resfriado".
E quanto aos multivitamínicos?
É sempre melhor tomar suplementos individuais para atender às suas necessidades, diz Goodman. "Um problema com 😆 todas as multivitaminas é a presença de elementos incompatíveis", ela afirma:"Por exemplo o cálcio reduzirá absorção do magnésio e cobre 😆 diminuirãoreactoonz 3ingestão; A maioria deles tem mais vitamina B que nós precisamos."
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