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Por Júlia Carvalho, codigo promocional betano casino
16/07/2024 05h02 Atualizado 16/07/2024
Levantar peso na academia ajuda a carregar as sacolas do 🔔 mercado?
Você está na academia e durante aquela sequência interminável do exercício que você não é fã, você se faz a 🔔 clássica pergunta: afinal, para que serve isso?
👉Alguns movimentos podem parecer sem sentido, mas a verdade é que muitas práticas refletem 🔔 diretamente em codigo promocional betano casino atividades que realizamos no dia a dia.
Nas redes sociais,
s que mostram idosos se exercitando viralizaram justamente 🔔 por associar movimentos feitos na academia com uma maior facilidade para carregar sacolas do mercado, pegar objetos no alto e 🔔 levantar mais rapidamente.
✅E não é mentira da internet não! Professores de educação física e fisioterapeutas explicam que exercícios simples de 🔔 força e mobilidade são essenciais para tornar atividades do dia a dia mais fáceis. (veja abaixo uma lista de cinco 🔔 exercícios que podem ajudar no cotidiano)
Dificuldade com o envelhecimento
Com o envelhecimento, atividades simples como pegar objetos pesados em codigo promocional betano casino uma 🔔 prateleira no alto ou amarrar o cadarço vão se tornando mais complicadas.
Isso porque o corpo não tem mais a mesma 🔔 flexibilidade e força do que quando se é mais jovem. Assim, é natural que dores surjam com mais frequência e 🔔 dificultem movimentos da rotina.
⚠️Mas os movimentos incorretos ao realizar essas mesmas atividades, em codigo promocional betano casino qualquer idade, também podem causar problemas.
Luzimar 🔔 Teixeira, professor de Educação Física do Centro de Práticas Esportivas da USP (CEPEUSP), explica que a dor é um indicativo 🔔 de que algo não está funcionando corretamente.
Ele ressalta que, embora algumas alterações aconteçam em codigo promocional betano casino decorrência da idade, a repetição 🔔 de movimentos inadequados e a permanência por longos períodos em codigo promocional betano casino uma mesma posição podem levar a dores lombares crônicas.
💪🏻O 🔔 professor ainda destaca que a torsão de tronco e a hiperextensão cervical são os dois principais problemas relacionados a atividades 🔔 do dia a dia:
Torsão do tronco – acontece quando você vai pegar uma sacola no chão, por exemplo, e, ao 🔔 invés de flexionar os joelhos, opta por torcer o tronco e abaixar;Hiperextensão cervical – é comum quando você quer alcançar 🔔 algum objeto no alto e estica toda a musculatura das costas, ombros e braços para conseguir alcançar (ao invés de 🔔 subir em codigo promocional betano casino uma escada para ficar no mesmo nível do objeto).
"Não importa se a pessoa tem dor ou não. 🔔 É sempre preciso ficar atento aos movimentos inadequados porque eles podem causar problemas a longo prazo", analisa Luzimar.
Fortalecimento e mobilidade
Além 🔔 da atenção aos movimentos do dia a dia, para evitar dores por ações repetitivas ou feitas de maneira incorreta, alguns 🔔 exercícios simples podem ajudar a desempenhar melhor as atividades da rotina.
Elisângela Pozzebon, fisioterapeuta do Centro de Práticas Esportivas da USP, 🔔 explica que dois tipos de exercícios são fundamentais quando o objetivo é facilitar as atividades do dia a dia:
ForçaMobilidade
"À medida 🔔 que você vai envelhecendo, uma das coisas mais importantes é ter articulações móveis. Se você não consegue levantar o braço 🔔 por falta de mobilidade, não adianta ter força", exemplifica.
Átila Alexandre, professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP 🔔 de Ribeirão Preto, também comenta que é sempre necessário avaliar a situação para não realizar um esforço acima do que 🔔 a pessoa está acostumada.
Isso porque aumentos bruscos de carga, seja carregando uma sacola, ou na academia, podem causar lesões.
🏋🏻♂️Os especialistas 🔔 selecionaram cinco grupos de exercícios que podem ser feitos – em codigo promocional betano casino casa ou na academia – para auxiliar nas 🔔 atividades do dia a dia:
1. Movimentos de agachamento
Os simples exercícios de agachamento são práticas fáceis e funcionais que auxiliam especialmente 🔔 no processo de sentar e levantar com mais facilidade.
Segundo Átila, os exercícios podem ser feitos tanto em codigo promocional betano casino uma atividade 🔔 física mais sistematizada, na academia, quanto em codigo promocional betano casino casa, com as costas apoiadas na parede.
"Uma boa força para agachar é 🔔 algo que vai trazer muita funcionalidade para o dia a dia", comenta o professor.
Os exercícios de agachamento podem ajudar a 🔔 sentar e levantar com mais facilidade. — 
: Freepik
2. Fortalecimento e mobilidade dos ombros
Para pegar objetos no alto sem sobrecarregar 🔔 a parte superior da coluna, o indicado são os exercícios de fortalecimento e mobilidade de ombros.
"Joelho, ombro e coluna são 🔔 os principais afetados ao longo do envelhecimento. E a falta de cuidado com as articulações pode levar à limitação de 🔔 atividades simples", comenta Elisângela.
Exercícios de manguito (músculos que envolvem a região do ombro) ajudam a manter a mobilidade dos ombros. 🔔 — 
: Freepik
Os chamados exercícios de manguito podem ser bons aliados para fortalecer a região.
🙋🏻♀️ O manguito rotador é um 🔔 grupo de músculos e tendões próximos ao ombro e tem como função dar estabilidade e propiciar movimentos para o ombro.
3. 🔔 Fortalecimento dos membros superiores
Os exercícios de força focados nos membros superiores também podem ajudar a evitar lesões ao carregar um 🔔 objeto mais pesado ou realizar movimentos repetitivos.
Átila indica que movimentos de puxar e empurrar, que podem ser realizados em codigo promocional betano casino 🔔 máquinas na academia, são boas escolhas quando o objetivo é fortalecer a musculatura – e também tornar o corpo mais 🔔 habituado a esses movimentos que estão muito presentes na rotina.
Outra alternativa é o uso de pesos nos exercícios. Os halteres 🔔 podem ser utilizados na academia ou em codigo promocional betano casino casa em codigo promocional betano casino exercícios de elevação frontal e lateral, que fortalecem braços 🔔 e ombros.
O uso de halteres é uma boa opção para fortalecer os membros superiores e pode ser feito em codigo promocional betano casino 🔔 casa. — 
: Freepik
4. Fortalecimento com elásticos
Para fortalecimento tanto dos membros superiores quanto dos inferiores, Elisângela também indica exercícios com 🔔 elásticos.
"Eles podem ser feitos na academia, mas facilmente podem ser realizados em codigo promocional betano casino casa, tanto para braços como para membros 🔔 inferiores", afirma.
As faixas elásticas são uma boa alternativa para fortalecer os membros sem forçar as articulações. Os elásticos podem ser 🔔 esticados horizontalmente ou verticalmente, contraindo e relaxando os músculos devagar.
As faixas elásticas são uma alternativa versátil para realizar exercícios de 🔔 mobilidade e fortalecimento. — 
: Freepik
5. Flexibilidade e mobilidade
Átila destaca que, com o envelhecimento, há uma tendência de encurtamento na 🔔 musculatura da coxa e também do peitoral. Esse processo tem muita relação com os hábitos desenvolvidos ao longo da vida, 🔔 com muitos períodos na mesma posição, digitando e sentado.
A melhor forma de amenizar essa tendência são exercícios de flexibilidade e 🔔 mobilidade.
"Atividades de alongamento, focadas nos membros superiores, e também de alongamento da musculatura peitoral auxiliam na manutenção da flexibilidade", destaca.
O 🔔 professor ainda lembra que é recomendado que toda atividade física seja acompanhada por um profissional, para evitar possíveis lesões.
"Sempre vai 🔔 existir uma atividade física ideal, mas o mais importante é a atividade física possível, algo que a pessoa goste de 🔔 fazer e que vai mantê-la ativa", pontua.
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