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Mindfulness é esvaziar a mente.

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"A atenção plena é o oposto de 'esvaziar a mente'; está imergindo totalmente na cabeça exatamente 🔔 no que você faz", diz TJ Power, neurocientista. “Se estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% dabetesporte entrar na contaconsciência estaria 🔔 focada betesporte entrar na conta sabor e experiência.”

"Todos nós temos a capacidade de concentrar nossa atenção, mas não somos muito bons betesporte entrar na conta fazê-lo 🔔 conscientemente por causa das distrações da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 🔔 sãmente e aprender para mudálos se você precisar."

Porbetesporte entrar na contanatureza, o cérebro não pode ser desligado”, diz a Dra. Afrosa 🔔 Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: “Seu fígado se desintoxicação; seus pulmões ajudam com respiração – seu 🔔 coração ajuda na circulação --eo propósito da mente é pensar ou sentir.” Você Não quer esvaziar essa cabeça para fazer 🔔 amizade”.

Mindfulness é o mesmo que meditação.

FALSO

"Eles são amigos, mas não o mesmo", diz Ahmed. “A meditação é a prática formal 🔔 da atenção plena e você está praticando betesporte entrar na conta um momento específico de tempo ou lugar específicos." A consciência pode ser 🔔 feita no ônibus - escovar os dentes para lavar as louças". Ambas práticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 🔔 betesporte entrar na contaconcentração na mente; Um estudo encontrou melhorias à memória regulação emocional – depois que indivíduos começaram 13 minutos 🔔 com mindfulness (ou uma pequena vigilância) todos dias durante oito semanas melhores":

Mindfulness altera a função cerebral

VERDADEIRO

"Você pode criar novas sinapses 🔔 dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a atenção 🔔 plena você poderá filtrar o que não precisa fazer isso ao nomear os sentimentos betesporte entrar na conta uma forma sem emoção - 🔔 se sentir raiva durantebetesporte entrar na contacondução quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."

Para comer uma banana conscientemente, 🔔 100% dabetesporte entrar na contaconsciência deve ser focada no sabor e experiência.

Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 🔔 acrescenta: “Tempo gasto betesporte entrar na conta estados conscientes pode mudar a forma como processamos emoções desafiadoras do que normalmente fazemos – o 🔔 qual é nos distrair com álcool ou açúcar”.

Mindfulness é fácil

FALSO

"Não é fácil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 🔔 reformulação mental total e isso não acontece da noite para o dia." Você pode simplesmente 'tentar um pouco de atenção 🔔 plena' mais do que você iria" tentar algum tipo betesporte entrar na conta economia'. A consciência precisa praticar a mente consciente dizendo ao 🔔 seu cérebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma reação".

Polly acrescenta: "Criar novos padrões de pensamento é como trilhar um novo 🔔 caminho através da floresta. É difícil no início e tentadora tomar o percurso fácil, mas com consistência que seu cérebro 🔔 vai encontrar uma nova rota; leva betesporte entrar na conta média 66 dias para formar hábitos – a atenção plena não será diferente."

Você 🔔 não pode multi-

ser consciente da tarefa enquanto estiver atento

VERDADEIRO

Mindfulness é sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Então comer o 🔔 seu almoço ou dirigir um carro está a tarefa - mas você faz isso com atenção plena." Multitarefas? Não 🔔 apenas troca de tarefas".

Nós tendemos a funcionar automaticamente betesporte entrar na conta nossas vidas diárias, diz Vignola. "Você não entra numa sala e 🔔 pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu café; você apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 🔔 exige que desfaz alguns desses padrões automáticos para controlar o quê está fazendo ao invés do subconsciente".

Mindfulness pode baixarbetesporte entrar na conta🔔 pressão arterial.

VERDADEIRO

"Aprender a regular nossa respiração e acalmar nosso sistema nervoso são duas habilidades essenciais para reduzir pressão arterial", diz 🔔 Power. Isso é apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertensão alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 🔔 oito semanas significativamente reduzido após seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se óxido nítrico (óxido nitroso), ajudando assim relaxarem 🔔 seus vasos sanguíneos mais amplos mantendo sob controlebetesporte entrar na contatensão sanguínea."

Polly credita a respiração consciente com apoio deste processo: "Uma 🔔 expiração prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimpático - modo de descanso e digestão – que regula pressão arterial, frequência cardíaca 🔔 ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 🔔 betesporte entrar na conta um estado mais calmo."

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Mindfulness faz você feliz

FALSO

"Uma das coisas 🔔 que perdemos no mundo ocidental da antiga prática de atenção plena é a compaixão, cuidarmos nós mesmos", diz Polly."Encorajo as 🔔 pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O quê eu mudo?’ Então você conscientemente movebetesporte entrar na contaenergia betesporte entrar na conta algo mais 🔔 útil doque ruminar ninguém está feliz o tempo todo mas curiosidade e consciência dos seus pensamentos podem capacitá-lo(a) ser gentil 🔔 consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."

É impossível quando você tem uma mente ocupada.

FALSO

A pesquisa mostrou que o cérebro médio tem 🔔 até 70.000 pensamentos por dia, então é natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de déficit e 🔔 hiperatividade]", diz Polly ”, E às vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respiração; assim coloco meus 🔔 patins ou vou paddleboarding betesporte entrar na conta vez disso".

Se você tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensações 🔔 corporais internas como frequência cardíaca respiração temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu cérebro ainda está ativo mas não 🔔 todas preocupações que tendem a governar os nossos sentimentos. A atenção plena garante o fato do paciente se prender aos 🔔 meus próprios pensamento e quandobetesporte entrar na contamente é levada para aquele texto enviado betesporte entrar na conta 2024 te faz encolhendo; então ele 🔔 simplesmente passa por cima dele."

A maior parte do nosso dia é gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 🔔 tomar decisões e se concentrar betesporte entrar na conta tarefas. Você desligabetesporte entrar na contarede de modo padrão - estado lodalhão quando pensamentos vagando 🔔 entram no ar "O problema está que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque não teve a chance dele 🔔 estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" então você mente lá catastrofizando ou pensando demais."

Mindfulness melhora desempenho atlético;

VERDADEIRO

Verificou-se 🔔 que intervenções baseadas na atenção plena aumentam o desempenho betesporte entrar na conta esportes de precisão porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 🔔 controle motor. "Focar no momento presente ao invés do resultado ajuda você remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 🔔 A consciência pode ajudar os atletas evitar lesões; Ajudar com gerenciamento da dor – Reduzabetesporte entrar na contapercepção por 50% 🔔 interrompendo sinais neurais para dores:

Mindfulness melhora o sono

VERDADEIRO

Evidências sugerem que a atenção plena pode funcionar de maneira semelhante ao exercício 🔔 e à TCC para melhorar o sono, mudandobetesporte entrar na contaforma como uma pessoa se move através dos ciclos do dormir.

"Houve 🔔 artigos que afirmam a atenção plena não é bom para dormir porque trazbetesporte entrar na contaAtenção ao fato de você Não 🔔 pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceitação: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 🔔 agora' ”, betesporte entrar na conta vez da energia colocar no combate contra ela.”

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