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Resumo:
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texto:
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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 😊 que os ombros giratórios e cotovelos estendidores se desenvolveram primeiro, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 😊 redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas lampionsbet app obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 😊 pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 😊 habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 😊 no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente lampionsbet app primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 😊 força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 😊 é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 😊 neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todalampionsbet appresistência "que seja bem previsível quanto 😊 à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 😊 de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 😊 - onde você simplesmente se apega lampionsbet app algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 😊 curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarlampionsbet appmobilidade dos ombros para 😊 ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 😊 (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 😊 Thomas Barwick/Getty
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Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 😊 você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 😊 penduradores falecido podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista lampionsbet app força 😊 e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dalampionsbet appespinha dorsal trabalhar 😊 ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 😊 pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem nalampionsbet appcasa – há muitas opções de uso da maioria 😊 dos porta-portas do ônibus: desde removíveis lampionsbet app segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 😊 com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 😊 excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 😊 tomar chá ou passear até o banheiro. Selampionsbet appforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 😊 comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis lampionsbet app uma altura mais baixa, para que seus pés 😊 possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularlampionsbet appintensidade levantando suavemente 😊 os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo lampionsbet app ambos os 😊 "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 😊 o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 😊 enquanto que uma passiva está lampionsbet app você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 😊 categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 😊 prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar lampionsbet app introduzir variações 😊 mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 😊 estímulo colocamos nele; por isso É importante para pense'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você Não consegue fazer apenas 😊 uma pequena pausa 60 segundos ou pensando:" Certo".
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – 😊 o termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente 😊 até mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio lampionsbet app cima dela 😊 com as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas 😊 mãozinha...
"É uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o 😊 quanto dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então 😊 me sinto tipo: sim você precisa pegar um bar lampionsbet app casa -e dentro do mês as pessoas são viciadas nisso". 😊 Eles entram no ginásio antes da primeira coisa...
e-mail:
Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você pode pendurar por 30 a 😊 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado lampionsbet app seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes 😊 ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece lampionsbet app uma suspensão morta e depois 😊 aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; Segure na posição superior antes 😊 de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que os ginastas usam para configurar 😊 movimentos impressionantes – mas não tente-os lampionsbet app um bar, a menos ser muito bem protegido por parede ou rack de 😊 okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás da barra e pés à 😊 lampionsbet appfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar 😊 oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso para tirar o peso do braço novamente no 😊 topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra lampionsbet app seguida substituam-na voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar 😊 com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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