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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 3️⃣ que os ombros giratórios e cotovelos estendido primeiro se desenvolveram, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 3️⃣ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas 888bets casa de apostas obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 3️⃣ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 3️⃣ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 3️⃣ no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente 888bets casa de apostas primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 3️⃣ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 3️⃣ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 3️⃣ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com toda888bets casa de apostasresistência "que seja bem previsível quanto 3️⃣ à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 3️⃣ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 3️⃣ - onde você simplesmente se apega 888bets casa de apostas algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 3️⃣ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentar888bets casa de apostasmobilidade dos ombros para 3️⃣ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 3️⃣ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 3️⃣ Thomas Barwick/Getty 
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 3️⃣ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 3️⃣ penduradores falecidoes podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista 888bets casa de apostas força 3️⃣ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo da888bets casa de apostasespinha dorsal trabalhar 3️⃣ ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 3️⃣ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem na888bets casa de apostascasa – há muitas opções de uso da maioria 3️⃣ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis 888bets casa de apostas segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 3️⃣ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 3️⃣ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 3️⃣ tomar chá ou passear até o banheiro. Se888bets casa de apostasforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 3️⃣ comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis 888bets casa de apostas uma altura mais baixa, para que seus pés 3️⃣ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regular888bets casa de apostasintensidade levantando suavemente 3️⃣ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo 888bets casa de apostas ambos os 3️⃣ "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 3️⃣ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 3️⃣ enquanto que uma passiva está 888bets casa de apostas você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 3️⃣ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 3️⃣ prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar 888bets casa de apostas introduzir variações 3️⃣ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 3️⃣ estímulo colocamos nele; por isso É importante para achar'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você nunca consegue fazer uma 3️⃣ suspensão única com 60 segundos ou pensa:"
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – o 3️⃣ termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente até 3️⃣ mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio 888bets casa de apostas cima dela com 3️⃣ as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas mãozinha...
"É 3️⃣ uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o quanto 3️⃣ dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então me 3️⃣ sinto tipo: sim você precisa pegar um bar 888bets casa de apostas casa fazendo isso todo tempo --e dentro do mês as pessoas 3️⃣ são viciadas nisso... elas entram no ginásio quando começam antes da primeira coisa.”
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Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você 3️⃣ pode pendurar por 30 a 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado 3️⃣ 888bets casa de apostas seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece 888bets casa de apostas 3️⃣ uma suspensão morta e depois aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; 3️⃣ Segure na posição superior antes de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que 3️⃣ os ginastas usam para configurar movimentos impressionantes – mas não tente-os 888bets casa de apostas um bar, a menos ser muito bem protegido 3️⃣ por parede ou rack de okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás 3️⃣ da barra e pés à888bets casa de apostasfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros... Faça isso 3️⃣ mesmo!
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso 3️⃣ para tirar o peso do braço novamente no topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra 888bets casa de apostas seguida substituam-na 3️⃣ voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido 3️⃣ mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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