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texto:
O Dr. Michael Mosley, o popular apresentador de TV e colunista que morreu este mês foi mais conhecido por dicas 8️⃣ surpreendentemente simples para melhorarblog betmotionsaúde ou bem-estar ”.
Além de produzir documentários e aparecer regularmente na televisão, ele apresentou mais 8️⃣ do que 100 episódios da série Just One Thing uma Radio 4 onde cada episódio explorou um único 8️⃣ ato para melhorarblog betmotionsaúde.
Aqui estão 10 de suas principais dicas sobre saúde:
Natação para aumentar a velocidade mental.
A natação pode 8️⃣ ter benefícios significativos para os vasos sanguíneos, velocidade mental e longevidade. Indo três vezes por semana durante cerca de 20 8️⃣ a 30 minutos cada vez que funciona melhor
“Quando você está nadando vigorosamente, BR muitos grupos musculares diferentes e o mais 8️⃣ importante é que trabalha contra a água”, disse ele.
Um pequeno estudo da Nova Zelândia descobriu que fazer um exercício de 8️⃣ natação 20 minutos aumenta a função cerebral e até mesmo produziu tempos ligeiramente mais rápidos. "
Mesmo as voltas suaves blog betmotion 8️⃣ uma piscina podem ajudar pessoas com lesões como problemas no joelho, que pode achar mais difícil correr ou fazer longas 8️⃣ caminhadas. "Dê o mergulho - você poderia obter grandes benefícios para seus vasos sanguíneos ; seu cérebro e coração."
Voluntário para 8️⃣ viver uma vida mais longa e saudável.
Ajudar os outros também pode ajudar você, disse Mosley.
Ao dar voluntariado, você pode aumentar 8️⃣ blog betmotionsaúde mental e reduzir o colesterol. Ele poderia até mesmo ajudá-lo a perder peso!
Cozinhe tomates para experimentar mais benefícios.
Cozinhar 8️⃣ tomates pode ajudar seu coração, reduzir o risco de câncer e até mesmo beneficiarblog betmotionpele.
Os tomates contêm um antioxidante 8️⃣ chamado licopeno que ajuda o corpo a combater os radicais livres. Estes são produtos químicos, prejudiciais às células do organismo
Mas 8️⃣ o licopeno é ainda mais eficaz quando os tomates são cozidos porque a pele se quebra de calor e torna-se 8️⃣ um pouco menos acessível ao corpo, explicou MoSley. "Isso significa que molho tomate com queijo fresco ou estanhado blog betmotion conserva 8️⃣ pode realmente fornecer muito melhor doque aqueles novos."
Caminhar para trás, afastar a dor nas costas.
Pode parecer um pouco estranho, disse 8️⃣ Mosley. Mas pesquisas surpreendentes revelam vários benefícios de andar para trás...
Eles incluem reduzir a dor nas costas e aumentarblog betmotion8️⃣ memória.
Respire mais devagar para dormir melhor.
Mosley revelou como apenas diminuindo a respiração ao se estabelecer na cama, você pode derivar 8️⃣ mais facilmente e desfrutar de um sono melhor.
"Um estudo recente mostrou que simplesmente diminuir a respiração... permitiu aos participantes se 8️⃣ afastarem cerca de 20 minutos mais cedo", explicou ele. “Não apenas isso, eles dormiram melhor por muito tempo e acordarão 8️⃣ com menos frequência durante o período noturno".
"Esta técnica simples, que você pode usar blog betmotion qualquer lugar a todo momento funciona 8️⃣ porque tem um efeito poderoso no corpo e cérebro. Ela desencadeia uma cascata de mudanças: desde mudarblog betmotionquímica cerebral 8️⃣ até acalmar o pensamento preocupante", acrescentou ele."Abrandar seu ritmo cardíaco para iniciar relaxamento profundo".
Fique de pé blog betmotion uma perna para 8️⃣ melhorar o equilíbrio.
Dominar ser capaz de ficar blog betmotion uma perna irá colocá-lo no seu caminho para alcançar um equilíbrio mais 8️⃣ forte, disse Mosley. Também pode ter sido a chave pra vida longa e proativa ”.
Um melhor equilíbrio significava menos lesões, 8️⃣ disse Mosley.
: EyeEm/Alamy
Mosley admitiu que encontrou blog betmotion pé sobre uma perna "surpreendentemente difícil". Mas ele persistiu porque sabia reduzir o 8️⃣ risco de lesões e melhorar a postura. “Eu faço isso todas as manhã, enquanto estou escovando meus dentes”, disse Ele
“Praticar 8️⃣ blog betmotion pé sobre uma perna e depois mudar para outra após 30 segundos é um jeito simples de melhorar o 8️⃣ equilíbrio”, acrescentou.
"Melhor equilíbrio significa melhor postura e menos lesões por queda, o que de acordo com a Organização Mundial da 8️⃣ Saúde é uma das causas mais comuns para morte acidental blog betmotion todo mundo."
Leia ficção para sobrecarregar o poder do cérebro.
Perder-se 8️⃣ blog betmotion um romance por pouco tempo todos os dias pode aumentar seu poder cerebral, melhorar laços sociais e até mesmo 8️⃣ ajudálo a viver mais.
"Quando pesquisadores da Universidade de Stanford examinaram o cérebro das pessoas que leem Jane Austen, eles encontraram 8️⃣ um aumento dramático e inesperado no fluxo sanguíneo blog betmotion todo seu próprio corpo", explicou ele.
Em termos de tipos da ficção, 8️⃣ não tem que ser os clássicos Mosley encontrado. O importante é cultivar a leitura blog betmotion um hábito você gosta e 8️⃣ continuar voltando para a>
Pratique yoga para reverter sinais de envelhecimento.
Mosley aconselhou que praticar yoga por apenas 25 minutos ao dia 8️⃣ poderia diminuir o estresse, aumentar seu cérebro e até reverter os sinais de envelhecimento no nível celular.
Enchablog betmotioncasa com 8️⃣ plantas para combater a fadiga.
As plantas domésticas podem fazer uma grande diferença, Mosley aconselhou. Um pouco de vegetação pode melhorar 8️⃣ seu humor ; combater a fadiga e aumentar o poder do cérebro - além da qualidade dos ar
Mosley também era 8️⃣ fã de jardinagem, explicando como não só foi uma ótima forma do exercício físico mas poderia melhorar ablog betmotionmemória 8️⃣ e aumentar o seu humor.
Abrace o frio para reduzir os níveis de estresse.
Mosley frequentemente falava dos benefícios para a saúde 8️⃣ de abraçar o frio. Embora estresse crônico seja ruim prablog betmotionSaúde, um corpo crescente sugere que curtos períodos podem 8️⃣ ser benéficos na verdade
Como a água fria é uma das maneiras mais eficazes de criar estresse blog betmotion curto prazo por 8️⃣ todo o corpo, Mosley incentivou as pessoas para tentar nadar com águas frias.
Natação selvagem no distrito do lago.
: SolStock/Getty 
“Há 8️⃣ evidências crescentes de que a natação com água fria, blog betmotion uma base regular pode aumentar seu humor e diminuir o 8️⃣ estresse”, disse ele.
Também não havia desculpa se isso fosse impossível por causa dablog betmotionlocalização. "Se você nunca vive perto 8️⃣ do mar ou de um rio conveniente, é claro que pode ter uma linda ducha fria blog betmotion casa", disse ele 8️⃣ ”.
Pesquisas mostraram que ter 30 segundos de banhos frio por manhã durante 60 dias reduziu o risco blog betmotion 30%, acrescentou 8️⃣ Mosey.
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