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Por Sandy Ong 04/02 /2024 05h00 Atualizado 4 de fevereiro, 20 24 Algumas pessoas acordam sempre cansadas e com pouca 🧬 energia. não importa quantas horas durmaram!Por que? —
: GETTY IMAGES via{k0); Costumo ser rigorosa Com a minha rotina - 🧬 especialmente em betway o que é ""K 0| relação ao sono". Eu me preparo para dormir muito antes se começarame sentir incomodada; Coloco 🧬 meu pijama", Escovo os Dentes da faço uma agendade limpeza das pele bem cuidadossa). Dixo o celular na sala do 🧬 jantar – onde ele costuma passar A noite), mas nos retiro
para o quarto – calmo, suavemente iluminado e com temperatura 🧬 perfeita -para rabiscar rapidamente alguma coisa no meu diário da gratidão. Segue-se meia hora de leitura a ficção ou até 🧬 que Apago as luzes lá pelas 11 horas dessa noite! Oito semanas é uma depois: Meu despertador toca E eu 🧬 acordo me sentindo... _ cansada? Estou No início na sua/idade), pratico exercícios regularmentee; Até onde sei não sou saudável ( 🧬 Por porque", então
depois de uma boa noitede sono? Aparentemente, não sou a única nesta situação. Uma meta-análise que 2023 examinou 🧬 91 estudos em betway o que é três continentes E concluiu: um dia betway o que é cada cinco adultosem{ k 0] todo o mundo sofre 🧬 com fadiga generalizada dura até seis meses ou mesmo sem apresentando condições médicas conhecidas; Nos Estados Unidos também 44% 🧬 dos mais sobre mil adulto pesquisados pela Fundação Nacional do Sono para [K0)); 2124 afirmaram Que se sentem dormirlentos entre 🧬 dois A quatro dias por semana! Mas outra pesquisasdo
instituto YouGov envolveu cerca de 1,7 mil pessoas em betway o que é 2024 e 🧬 concluiu que um dia{ k 0); cada oito adultos britânicos se sente cansado "todos o tempo", enquanto outros 25% estão 🧬 exaustos"na maior parte doia". As mulheres têm mais probabilidade da Se sentir fatigadas no Que os homens,quer elas tenham filhos 🧬 ou não. Esta mesma conclusão aparece Em [K0)] diversos estudos: O conceito é vago A irritaço foi uma queixa'muito a 🧬 muito comum' entre dos pacientes dela médica na família Rosalind Adam - ( trabalha com
betway o que é Aberdeen, no Reino Unido. há 🧬 mais de uma década! Essa condição é tão comum que o Serviço Nacional em betway o que é Saúde do reino britânico tem 🧬 betway o que éprópria sigla para ela: TATT ("Tired All The Time", ou "cansado O tempo todo"em{ k 0] português). Mas a 🧬 apesar da nossa osnipresença ea compreensão dos cientistas sobre essa fadiga (incluindo suas causas), como Ela altera esse nosso corpo 🧬 com um cérebroe Sua melhor forma De tratamento) são incrivelmente limitada; Até mesmo na minha definição É complicada”. Um cansaço 🧬 não diferente dele sono -- também está'mais
uma propensão a Adormecer", explica Adam. "Os dois estão relacionados, é claro; masa fadiga 🧬 está muito mais multidimensional:" Sono de má qualidade foi um dos fatores que aumentam da sensação porfa digada —
🧬 e Freepik “É numa espécie do conceito geral das experiências cansaço”, afirma o professor em betway o que é administraçãoe comportamento organizacional Christopher 🧬 Barnes-da Universidade De Washingtonem{ k0] Seattle - nos Estados Unidos). Ele estuda como as faltade sono afeta O ambiente para 🧬 trabalho? 'E existem muitas
formas de nos sentirmos cansados", prossegue o professor. Existe, por exemplo a fadiga física - que você 🧬 pode sentiu depois após uma longa caminhada ou da Uma sessão particularmente extenuante na academia: "Esta é A Fa di 🧬 ga fisiológica normal" explica Vicky Whittemores diretorade programas dos InstitutoS Nacionais em betway o que é Saúdeem betway o que é Bethesda e no Estado americano 🧬 De Maryland). Ela estudaa biologia dessafadígada; 'Ela É fácil para compreender mas as pessoas vêm estudando essa fedisgas muscular há 🧬 muito tempo"", justifica
Whittemore. Mas a fadiga pode também englobar um aspecto emocional e cognitivo, Isso explica por que: quando estamos 🧬 cansados ou podemos sentir nevoeiro cerebral”, ter dificuldade para fazer as coisasou cochilar em betway o que é meio às outras pessoas? Somente 🧬 na última década de os cientistas conseguiram estudar mais à fundo essas outra formas dafa digas – graças aos avanços 🧬 pela tecnologia com formaçãode imagense dos testes bioquímicos Que nos permitem analisar das mudanças cerebraisem{ k 0] tempo real", segundo
Whittemore. 🧬 "Estamos apenas começando a compreendera neurobiologia e quais partes do cérebro percebem, fadiga", afirma ela). Outra dificuldade é o fato 🧬 de que Afa di ga foi incrivelmente subjetiva ou pode surgir por inúmeras razões: Ela É um sintoma em betway o que é 🧬 muitas doenças da condições crônicas - incluindo câncer com ESclerose múltipla ( covid longa), depressão andencefallomielite miálgica; Mas podem também 🧬 ter outras causas –de menor gravidade"."É absolutamente importante diferenciar O cansaço relacionadoou não à doentes";
orienta Adam. Ela também é professora 🧬 da Universidade de Aberdeen, onde lidera um estudo em betway o que é andamento sobre os impactos das fadiga entre pacientes com mieloma 🧬 e insuficiência cardíaca ou covid longa". "Acho que a se conseguirmos diferenciar diversos tipos porfa digada", poderemos tratá-los como formas 🧬 diferentes para oferecer soluções mais personalizadas" afirma Sam! Qualidade versus quantidade Uma quantia do sono necessáriapara dos adultos varia De 🧬 uma pessoa par à outra: - maioria d nós precisa DE pelo menos
sete horas de sono por noite. Especialistas recomendam 🧬 7 a nove semanas, Os benefícios da dormir com tempo suficiente são relembrados para nós o dia todo! Sem esse 🧬 momento e descanso em betway o que é nossos corpos não conseguiriam reparar os músculos), aumentar as imunidades regular das emoções E consolidar 🧬 novas memórias ou outras informações”, entre outros funções fundamentais”. Pessoa que fatigadas durante longos períodos apresentam riscode morte acima na 🧬 população Em betway o que é geral; além do maior número se ansiedadee depressão
dia, o repouso inadequado pode resultar em betway o que é dores de 🧬 cabeça e Em{K 0] outras partes da corpo. além a sensação que irritabilidade), mau humor ou faltade concentração! E esses 🧬 efeitos também muitas vezes – acabam invadindo outros setores na vida - como nossos relacionamentos: "A literatura sobre os sono 🧬 coma satisfação conjugal nos ensina Que quando uma pessoa é [ k0)); um casamento fica privada De descanso", Os 🧬 conflitos entre O casal aumentam)", afirma Barnes). A fa diga Também poderá prejudicaro ambiente para trabalho
causando repercussões sobre o desempenho 🧬 e a chefia. Barnes foi os primeiro pesquisadora examinar como as chefes privados de sono são mais propensos à maltratar 🧬 seus funcionários, com comportamento hostil - verbal ou não formal: "Eles vão parao trabalho Com menos autocontrole também São Mais 🧬 Propensaos A praticar aquilo que chamamos por'supervisão embusiva'", afirma ele). O pior é porque da fadiga pode ter resultados devastadores! 🧬 No Reino Unido
rodovias. E erros humanos relacionados à fadiga ou perda de sono já foram verificados, ao lado dos outros 🧬 fatores", em betway o que é diversos desastres causados pelo homem - como o acidente com os ônibus espacial Challenger e a{ k 🧬 0); 1986,e um vazamento do petróleo da navio Exxon Valdez no Alasca (em ;K0)) 1989. "Afa digada neste setor que 🧬 [extraçãode] óleo é gás
professora de engenharia industrial ede sistemas Ranjana Mehta, da Universidade do Wisconsin-Madison. nos Estados Unidos - que 🧬 estuda a fa diga ocupacional). Mas dormir por tempo suficiente é apenas uma parte na equação: A qualidade o sono 🧬 também está importante – talvez mais tarde Quea quantidade? "É melhor ter menos horas com descanso contínuo Do não + 🧬 semanas De repouso interrompido", afirma Whittemore; 'Você se sente muito pouco renovado Seo seu sonho sofrer interrupções!" Isso ocorre ( 🧬 em betway o que éparte), porque há quando
dormimos, nosso cérebro desliga processos externos. Os neurônio a em betway o que é repouso criam espaço para que 🧬 o fluido cerebroespinhal - e normalmente rodeiao cerebral – entre com retire os resíduos acumuladodos", como as placas pegajosas da 🧬 beta-amiloide geralmente associadas ao Alzheimer). É uma espécie um sistemade limpeza dos detritosque nos cientistas chamam por processo glinfático: "Se 🧬 O seu sono for interrompido ou disfuncionalmente ele prejudica todo esse equilíbrio" explica Whittemore; “Menos toxina não serão
retiradas do seu 🧬 cérebro." É interessante observar que o nosso sistema glinfático trabalha melhor no mesmo horário todos os dias, segundo a psicólogo 🧬 da sono Daniel Jin Blum de professor assistente em betway o que é pesquisa na Universidade De Nova Yorkem betway o que é Xangai - Na 🧬 China: "Por isso e se você comparar uma mesma quantidadede descanso profundo num horários normal mas oito horas mais tarde", 🧬 betway o que écapacidade para retirar toxina não fica significativamente comprometida"; explica ele). Ou seja; O momento Em{K 0] quando fechamos nossos 🧬 olhos é
importante. Sincronizar o sono com a nosso ritmo circadiano – um relógio interno do cérebro que regula os ciclo 🧬 de 24 horas, descanso e vigília - possibilita repousode melhor qualidade". Isso explica por porque O trabalho em betway o que é turnos 🧬 costuma ser associado A máS condições da saúde: Que variam desde zia até diabetes? "Entre outras coisas; se você conseguir 🧬 as mesmas oitoh mais dormir ( mas não durante seu período CirCadiana regular), ela quase nunca consegue sonho REM ou 🧬 já está realmente colhendo dos benefícios",
afirma Blum. Ele se refere ao quarto e último estágio do nosso ciclo de sono, 🧬 caracterizado por movimentos rápidos dos olhos (REM), na sigla em betway o que é inglês). É nesse momento que costumamos sonhar com fortalecer 🧬 as conexões neurais ou processar das emoções no dia! Sono REM curto/deseregulado já foi relacionado à depressão da Demetência a 🧬 Parkinsone outros problemas cognitivoes; Inúmera outras razões Considerando os efeitos generalizadodos desse descanso DE má qualidade sobrea nossa saúde - 🧬 relacionamento- E trabalho – é importante
tentar chegar às raízes de todo esse sofrimento. Quando seus pacientes se queixam da fadiga 🧬 persistente, a primeira medida por Rosalind Adam é eliminar qualquer possibilidade com causa médica! Examesde sangue também muitas vezes - 🧬 podem ser úteis para detectar distúrbios na tireoide ou desequilíbrioes em betway o que é estrogênioe outros hormônio ). Estas condições são frequentemente 🧬 relacionadas à sensação quefa digada", especialmente nas mulheres; E os exames Também Podem revelar Se você tem deficiência De certos 🧬 nutrientes – comoa
vitamina B12 e D, folato ou minerais. como ferro é magnésio". "A deficiência de nutrientes desempenha papel substancial 🧬 na contribuição para a fadiga", afirma Geir Bajørklund - fundador da ONG norueguesa Conselho em betway o que é Medicina Ambiental E Nutricional)."Nutrentes 🧬 essenciaiss que temminam por saisa minerale componentes alimentares também são fundamentais Para diversos processos fisiológicoS; incluindo o metabolismo energético!) Mas 🧬 os examesde sangue só vão até aqui: 'Eledos mostram resultados normais com {K0} 90% dos
casos que observamos na assistência primária", 🧬 afirma Adam. "Por isso, é fundamental verificar o histórico clínico completo:" 'Em indivíduos saudáveis e procuraremos a contribuição de fatores 🧬 como exercícios sono), alimentação ou saúde mental"; prossegue ela). “Realmente também está questãode observar do indivíduo com O quanto pode 🧬 ser importante para ele!” Como exemplo -o paciente talvez tenha filhos pequenos; no caso vai transformar um descanso sem interrupções 🧬 em betway o que éum luxo inalcançável? E os estresse
contribui muito para o aumento da fadiga. Um estudo revelador de 2024, com mais 🧬 e 16 2 mil funcionários governamentais chineses que concluiu: os profissionais quem passaram por eventos negativos oustressantes na vida apresentam 🧬 possibilidade duas vezes maior em betway o que é se queixarem afa dia posteriormente! Quando estamos Estrasdos", nosso corpo produz um hormônio chamado 🧬 cortisol ( Esse hormona eleva nossa temperatura corporal), Os batimentoes cardíaco também é nos prepara par enfrentar uma ameaça”.Os níveisdecorpi 🧬 sol
variam naturalmente ao longo do dia. Mas, quando eles permanecem elevados e fica mais difícil adormecer ou manter o sono". 🧬 É uma sensação de estar "cansado", mas ligado" como descreve Vicky Whittemore
afirma ele. A apneia do sono é um distúrbio 🧬 que faz com, algumas pessoas interrompam e retomembetway o que érespiração repetidamente ao longo da noite". Tudo isso pode prejudicar os 🧬 padrões naturais de descanso ou dificultas o dormir profundo", segundo Blumer: "As crianças conseguem ter sete- nove horasde repouso - 🧬 mas em betway o que é qualidade insuficiente”." Outra causa importante para fadiga É uma Desidratação! E outros culpado também comuns incluema cafeínaeo 🧬 álcool; 'Acho porque na maioria das coisas subestima O tamanho dos impacto [do alcoolismo /da
cafeína] sobre a qualidade do sono", 🧬 afirma Blum. "Acafina, por exemplo: possui meia vida de cerca e cinco horas; ou sejas mesmo quando você toma uma 🧬 xícara o café ao meio-dia com um quarto dessa Ca felina permanecerá [no corpo) até segunda–noite”." O álcool em betway o que é 🧬 especialmente perto da hora para dormir também pode prejudicar A Qualidade no descanso De diversas formas – agravando problemas respiratórioS), 🧬 retardado os ciclo circediano E bloqueandoo sonho REM! “Muitas vezes”, ele talvezadormeça 1 pouco mais rápido
durante aquele primeiro ciclo de 🧬 sono e consiga um descanso uma pouco mais profundo", explica Blum. "Mas, depois disso que ele meio não nos faz 🧬 voltar para o estágio do dia menos leve ounos fez despertar muito; alémde criar novos pico a com cortisol ao 🧬 longo da noite!" Por fim: Bjørklund lembra Que as orientações Para aumentara energia são basicamente aquilo já nossa mente racional 🧬 Já sabe? “Adotebetway o que éalimentação equilibrada), cuide das deficiência em betway o que é nutrientes mantenha boa higiene no dormir - controle os 🧬 estresse
com técnicas como mindfulness [atenção plena], pratique atividades físicas regularmente. hidrate-se adequadamente e considere intervenções terapêuticas Como terapia cognitiva comportamental 🧬 E forme uma rede de apoio", orienta ele! Mas é claro que implementar todas essas medidas foi outra questão completamente 🧬 diferente: Acho até reformular minha as rotinais já está um bom começo". Leiam a versão original desta reportagem (em inglês) 🧬 no site betway o que é Future; Veja tambémA imagem em betway o que é reacendeu das teorias sobre o último voo
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3, 3.5 | 3.118 | 3.25 |
1.5 | 3.213 | 3.45 |
1.5, 2 | 1.256 | 3.95 |
3.0 | 1.313 | 3.35 |
2, 2.5 | 1.495 | 2.65 |
2.5, 3 | 3.847 | 1.98 |
3.0 | 2.13 | 1.742 |
3, 3.5 | 2.42 | 1.588 |
3.5 | 2.67 | 1.485 |
3.5, 4 | 3.20 | 1.364 |
4.0 | 4.10 | 1.241 |
3, 3.42 | 3.45 | 1.213 |
4.5 | 4.95 | 1.182 |
4.5, 5 | 6.00 | 1.125 |
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3-bet light é um re-raise pré-flop com uma mão fraca. É uma jogada arriscada, mas pode ser lucrativa se bem executada.
Quando fazer 3-bet light?
3-bet light deve ser feito contra oponentes que abrem muitos raises pré-flop. Geralmente, é feito com mãos que podem flopar bem caso o autor da 3-bet tome call.
Quais as vantagens do 3-bet light?
- Pode roubar blinds e antes
- Pode forçar os oponentes a foldarem mãos melhores
- Pode dar informações sobre a mão do oponente
Quais as desvantagens do 3-bet light?
- Pode perder muito dinheiro se o oponente pagar e tiver uma mão melhor
- Pode colocar o autor da 3-bet em betway o que é uma situação difícil se o oponente der call e o flop não for favorável
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Como fazer 3-bet light corretamente?
Para fazer 3-bet light corretamente, é importante:
- Escolher as mãos certas
- Apostar o tamanho certo
- Estar preparado para enfrentar o call do oponente
Conclusão
3-bet light é uma jogada avançada que pode ser lucrativa se bem executada. No entanto, é importante entender os riscos envolvidos antes de tentar essa jogada.
Perguntas e respostas
- O que é uma 3-bet?
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- O que é uma 3-bet light?
- Uma 3-bet light é um re-raise pré-flop com uma mão fraca.
- Quando devo fazer 3-bet light?
- Você deve fazer 3-bet light contra oponentes que abrem muitos raises pré-flop.
- Quais são as vantagens do 3-bet light?
- As vantagens do 3-bet light incluem roubar blinds e antes, forçar os oponentes a foldarem mãos melhores e dar informações sobre a mão do oponente.
- Quais são as desvantagens do 3-bet light?
- As desvantagens do 3-bet light incluem perder muito dinheiro se o oponente pagar e tiver uma mão melhor, colocar o autor da 3-bet em betway o que é uma situação difícil se o oponente der call e o flop não for favorável e dar informações sobre a mão do autor da 3-bet.
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