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Resumo:
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texto:
Por Bruna Yamaguti, Fernanda Bastos, jogodasorte net aposta DF
14/12/2023 05h03 Atualizado 14/12/2023
Você já sentiu os efeitos do excesso 8️⃣ de estresse no fim do ano? Se a resposta for sim, saiba que não é o único e nem a 8️⃣ única.
Segundo a psicóloga Ana Maria Rossi, o estresse de fim de ano começa na segunda semana de novembro e costuma 8️⃣ terminar apenas na primeira semana de janeiro.
A tensão em dezembro, se comparada a outros meses do ano, aumenta em média 8️⃣ 75%, segundo estudo do International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), de 2023.
Problemas físicos, emocionais e comportamentais são apresentados pelas 8️⃣ pessoas que sofrem com o estresse do fim de ano, segundo a psicóloga Ana Maria Rossi.
Mulher coloca as mãos na 8️⃣ cabeça e franze o cenho, como se estivesse estressada, em imagem de arquivo — 
: David Garrison/Pexels
Acúmulo de cansaço do 8️⃣ ano que passou, preocupações – com festas, presentes e dinheiro –, além da ansiedade com um novo ano que se 8️⃣ inicia. Você já sentiu os efeitos do excesso de estresse em dezembro? Se a resposta for sim, saiba que não 8️⃣ é o único e nem a única.
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Segundo a psicóloga 8️⃣ Ana Maria Rossi, presidente do International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), o estresse de fim de ano começa na 8️⃣ segunda semana de novembro e costuma terminar apenas na primeira semana de janeiro. Estudos da ISMA mostram que a tensão 8️⃣ em dezembro, se comparada aos outros meses do ano, aumenta em média 75%.
“O que causa o aumento de estresse é 8️⃣ que existe uma sobrecarga adicional nessa época do ano, inclui trabalho, vida pessoal e família. Natal é mais propenso a 8️⃣ tristeza, depressão e culpa. [...] No Ano Novo a gente pode pensar mais em ansiedade”, diz.
Na pesquisa da International Stress 8️⃣ Management Association no Brasil, feita em 2023, foram entrevistadas 678 pessoas com idade entre 25 e 55 anos. Veja as 8️⃣ respostas sobre como se sentiam no fim de ano:
75% ficam mais irritadas 😡70% mais ansiosas 😰80% sentem a tensão no 8️⃣ corpo 😬38% têm problemas para dormir 👀
As mulheres são mais afetadas, segundo Ana Maria Rossi. De acordo com a psicóloga, 8️⃣ há, em média, 82% de nível de estresse afetando as mulheres contra 75% relacionado aos homens.
"Mulheres são mais vulneráveis que 8️⃣ os homens porque acumulam mais responsabilidades", diz Ana Maria Rossi.
Sintomas da irritação de fim de ano
Estresse de fim de ano 8️⃣ pode estar relacionado ao acúmulo de tarefas a serem realizadas
Pessoas que sofrem com o estresse do fim de ano têm 8️⃣ problemas físicos, emocionais e comportamentais, segundo a psicóloga Ana Maria Rossi.
Físicos: dores musculares, dor de cabeça, no pescoço, nos ombros, 8️⃣ nas costas, nos maxilares, agravamento do bruxismo, aumento dos problemas de sono, problemas gastrointestinaisEmocionais: ansiedade, depressão, aumento da tristeza e 8️⃣ do sentimento de culpa Comportamentais: aumento da medicação, do consumo de bebidas alcóolicas e de comidas calóricas e gordurosas
Natal x 8️⃣ Ano Novo
Em relação aos aspectos emocionais, o estresse de fim de ano pode desencadear diferentes sentimentos nas duas festas separadas 8️⃣ por sete dias em dezembro: o Natal e o Ano Novo. Segundo a psicóloga Ana Maria Rossi, o Natal, que 8️⃣ é visto como uma celebração, uma comemoração e a reunião de familiares e amigos, pode despertar tristeza, depressão ou culpa.
"Quando 8️⃣ a pessoa não tem mais amigos, quando familiares já não estão mais por aqui, ela tende a ficar mais deprimida. 8️⃣ Se ela focar nas perdas pode ter mais problemas, se ruminar aquilo, pode ficar deprimida e aí já não é 8️⃣ mais tristeza, é um patamar adiante", diz a psicóloga.
Já em relação ao Ano Novo, há um sentimento maior de ansiedade 8️⃣ por conta da definição de metas e realização de objetivos estabelecidos no último ano. "Se a pessoa não tiver auto 8️⃣ estima elevada, infraestrutura emocional forte ela pode se sentir ansiosa e culpada também", afirma Ana Maria Rossi.
QUIZ: Faça o teste 8️⃣ e descubra o nível de ansiedade que vocês está 😤
É recomendado fazer metas para o próximo ano?
A especialista em estresse 8️⃣ explica que, dependendo do perfil da pessoa, se ela planeja e nunca cumpre, não vale a pena. No entanto, Ana 8️⃣ Maria Rossi dá algumas dicas para quem pretender organizar as metas:
Objetivos realistas e tangíveisMonitorar o andamento das metas gradualmenteQuantificar o 8️⃣ processoGratificar pelas conquistas de cada passo
Além disso, a psicóloga destaca que um mapa de visualização, com colagens de imagens e 8️⃣ figuras fazendo referências às metas, é um ferramenta importante para guiar a trajetória até a conquista dos objetivos.
"É uma técnica 8️⃣ importante e muito poderosa. É a mais poderosa para mudanças porque neurologicamente o nosso cérebro não diferencia o que é 8️⃣ real e o que é imaginário imaginário. [...] É possível fazer a pessoa focar no que ela quer. [...] Essa 8️⃣ técnica de visualização é fantástica", diz.
Como evitar o estresse de fim de ano?
Organização ajuda a evitar o estresse do fim 8️⃣ de ano
O importante é pensar em uma estratégia, explica a psicóloga Ana Maria Rossi. Confira algumas dicas:
Realizar atividades prazerosas: exercício 8️⃣ físico, trabalhos manuaisEnsaiar ou planejar comportamentos que queira mudarEstabelecer limites para gastosManter a atenção no presente e no que está 8️⃣ acontecendo agora
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