Sin embargo, si aún te cuesta trabajo consumir suficiente fibra, los suplementos pueden ser útiles

Expertos afirman que los suplementos de ♠ fibra en polvo, gomitas y cápsulas pueden ser útiles si tienes dificultades para consumir suficiente fibra. Sin embargo, es importante ♠ tener en cuenta algunos aspectos importantes.

Cómo obtener el máximo beneficio de los suplementos de fibra

Si padeces algún problema digestivo como ♠ el síndrome del intestino irritable, la enfermedad intestinal inflamatoria o diverticulosis, es recomendable consultar a un médico o nutricionista antes ♠ de tomar cualquier suplemento de fibra, advirtió Megan Rossi, investigadora de nutrición en el King's College de Londres.

Cuando comiences a ♠ agregar suplementos de fibra a tu dieta, hazlo gradualmente, sugirió Zumpano.

Las presentaciones comunes, como la inulina o la achicoria, pueden ♠ ser difíciles de digerir y causar cólicos, evacuaciones urgentes o demasiado blandas en algunas personas.

Zumpano recomienda los suplementos de fibra ♠ en polvo como la dextrina de trigo, el psilio y la inulina. Estos suelen venderse sin ingredientes añadidos y se ♠ pueden mezclar con líquidos como agua, café, jugo o leche, lo que ofrece el beneficio adicional de la hidratación.

La fibra ♠ en forma de comprimidos y gomitas también puede ayudarte a consumir la cantidad diaria recomendada, aunque tienen sus desventajas. En ♠ algunos casos, ofrecen tan poca fibra por porción que debes tomar muchas dosis para alcanzar la meta diaria. Si contienen ♠ otros aditivos como azúcar, edulcorantes, saborizantes o colorantes artificiales, podrías consumir más de lo que deseas de ese tipo de ♠ ingredientes.