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La música puede mejorar su entrenamiento: aquí le mostramos cómo
Cualquiera que haya levantado una mancuerna o atado un zapato para 🍋 correr entiende que, en cierto nivel, la música hace que el proceso sea más agradable. Es por eso que la 🍋 música y el entrenamiento son una combinación exitosa: hay listas de reproducción, clases e incluso géneros musicales emergentes que prometen 🍋 ayudarlo a empujar para el agotamiento.
En general, hay dos maneras en que la música puede ayudarlo durante el entrenamiento. En 🍋 primer lugar, ayudándolo a disociarse de cualquier incomodidad que esté experimentando y, en segundo lugar, mejorando la calidad del entrenamiento 🍋 en sí.
El primero parece funcionar especialmente bien para esfuerzos largos y lentos.
"Deje que la música le haga olvidar el dolor"
"Supongamos 🍋 que está yendo a trotar", dice el Dr. Matthew Stork, un científico investigador que estudia los efectos de la música 🍋 en el entrenamiento, "y hay muchas señales internas que están sucediendo – sus músculos están adoloridos, su frecuencia cardíaca está 🍋 aumentando, está sudando, etc. La música desvía su enfoque atencional de esas cosas, reduciendo su esfuerzo percibido".
Pero incluso podría no 🍋 necesitar nada melodioso en sus auriculares para que estos efectos entren en juego. "La introducción de otros formatos de audio 🍋 comunes ha sacudido realmente nuestro conocimiento sobre cómo pensamos sobre la música y el ejercicio", dice el Dr. Christopher Ballman, 🍋 profesor asociado de kinesiología en la Universidad de Alabama. "Hay individuos ahora que realizan mejor escuchando podcasts o incluso libros 🍋 de audio – estos ayudan a las personas a disociarse del malestar".
A medida que aumenta la intensidad, la incomodidad se 🍋 vuelve más difícil de ignorar – pero aquí, la música podría ayudarlo a empujar a través. "Lo que hemos encontrado 🍋 en pruebas supermáximas – donde los voluntarios basically se están empujando al máximo – es que la potencia aumenta con 🍋 música", dice Stork. "En esos esfuerzos, parece ser más beneficioso como herramienta motivacional. Piense en una pieza como Darude's Sandstorm 🍋 – hemos visto que solo la anticipación del golpe puede influir en cómo está listo para el ejercicio".
La música puede 🍋 mejorar su entrenamiento
En cuanto a cómo la música puede mejorar realmente su entrenamiento, las mejoras en la tecnología han facilitado 🍋 su cuantificación. "Ahora sabemos que la música influye no solo en nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria, sino 🍋 también en la actividad eléctrica en el cerebro", dice"Un buen ejemplo podría ser que si estás corriendo y cada vez 🍋 que llegas a una intersección, encuentras una luz verde, eso sería lo mismo que trabajar de manera sincrónica con música 🍋 – si estás escuchando música fuera de tiempo, o no tienes música en absoluto, es como constantemente detenerte en luces 🍋 rojas. Estás trotando, desincronizado".
Para entrenamientos cardiovasculares, un ritmo de trabajo óptimo es de 120-140 BPM (latidos por minuto) para la 🍋 mayoría de las personas, donde es probable que coincida con la frecuencia cardíaca que experimentan. Al mismo tiempo, al menos 🍋 un estudio sugiere que nos modificamos espontáneamente la cadencia para coincidir con el tempo de la música que estamos escuchando, 🍋 lo que sugiere que diferentes canciones podrían ayudar a corredores o remadores a cambiar su ritmo.
El ritmo también es importante. 🍋 "Un ritmo predecible, no demasiado complejo, parece funcionar mejor", dice Karageorghis. "La música clásica y el rock, por ejemplo, a 🍋 menudo se caracterizan por ralentandos y acelerandos – esencialmente, ralentizaciones y aceleraciones – lo que no es muy bueno si 🍋 estás tratando de sincronizar tu rendimiento con el ritmo".
Los entrenamientos rítmicos, el rock y la música clásica también comparten lo 🍋 que los investigadores llaman "claves icónicas". "Estos son básicamente una manera de evocar imágenes a través de la naturaleza de 🍋 la música", dice Karageorghis. "Así que si tomas algo como la Sinfonía Eroica de Beethoven, eso podría evocar imágenes de 🍋 trascendencia y superar la adversidad – mientras que una pieza como Eye of the Tiger tiene un riff de guitarra 🍋 que te viene como un golpe de boxeador y te anima a igualar esa intensidad".
También podrías esperar que el ingenioso 🍋 juego de palabras de Survivor desempeñe un papel – pero el papel de las letras es uno de los elementos 🍋 menos comprendidos de los efectos de la música. "En un estudio que hemos completado recientemente, pero aún no hemos publicado, 🍋 le preguntamos a los voluntarios que eligieran su música favorita para un esfuerzo de levantamiento de pesas, luego les preguntamos 🍋 si escuchaban una versión regular o instrumental", dice Ballman. "Realmente no vimos diferencias en el rendimiento real, pero a las 🍋 personas les gustó más la sesión y estaban más motivadas si escuchaban la versión con letras".
"Durante nuestros años de formación, 🍋 tendemos a formar vínculos bastante seguros con cierta música y letras que personalmente encontramos significativas", dice Karageorghis. "Y así, una 🍋 canción puede ser muy individual, pero también hay piezas de música que a través de la influencia del grupo peer 🍋 o el impacto cultural pueden tener un poderoso efecto en nuestra psicología. Se trata fundamentalmente de emparejar a la persona 🍋 con la situación, la intensidad y el modo de ejercicio".
Todo esto nos lleva al punto crucial de que la música 🍋 de entrenamiento funciona mucho mejor si realmente te gusta. "Para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento necesitas realmente gustar 🍋 de lo que estás escuchando", dice Ballman. "Hemos publicado alrededor de 15 artículos que muestran que si no te gusta 🍋 la música que se reproduce, te desempeñas peor – en algunos casos peor que si no hubiera música en absoluto".
De 🍋 hecho, tal vez lo más importante que puede hacer la música sea hacer que toda la experiencia de hacer ejercicio 🍋 sea más agradable – independientemente de los mejores personales que establezcas o las piernas adoloridas que experimentes. Eso es crucial, 🍋 porque disfrutar de los entrenamientos podría ser la mejor manera de hacerlos una parte permanente de tu vida.
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O BRT e as cidades do Brasil
Logo depois de seu sucesso no Japão, surgiu a seguinte pergunta: e se o BRT tivesse o mesmo sucesso nas cidades brasileiras, onde o congestionamento é a rotina dos moradores? Em países como a Colômbia, o BR T tem sido uma solução eficaz para lidar com os problemas de transporte local.
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Vinícius Júnior, conhecido simplesmente como Vinicius, tem sido um imã dourado para as armações elétricas no Real Madrid e no cenário futebolístico europeu. Com 59 gols e 64 assistências em betstar365 cadastro 225 partidas até agora, ele consagrou-se como uma das forças ofensivas mais robustas do mundo, combinando velocidade fulminante com movimentos clever e uma proliferação constante de cruzamentos e acertos junto às balizas.
O portal de esportes global, ESPN, credita a Vinicius como uma das raisons pelas quais o Real Madrid está (outra vez) no topo da Pirâmide do futebol. Seu impacto na equipe além das quatro linhas é muito elucidador ({nn}).
É um segredo a gramado o quanto Vinicius está a desenvolver o jogo do Real Madrid—todavia, houve maiores consequências dos esforços do jovem brasileiro. Em anos recentes, Viniciu esteve no centro de escândalos envolvendo abuso racial—tanto nos estádios espanhóis como fora deles ({nn}). E isso sim merece nossa atenção.
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Em dezembro de 2024, Vinicius foi alvo de abusos racistas no estádio do Real Valladolid—as imagens do vergonhoso ato circularam pelo mundo na grande velocidade de um cruzamento feito ao estilo do próprio didi.
Este fato recente foi um vento frio na direção "contra a reação visceral e infamante, munidos por um racismo abaixo do cinto enquanto mais de duzentos torcedores gritavam injúrias". Segue vivo dentro da formação idiosincrasia da Espanha.
Tal coisa tem chamado seriamente a atenção para si últimamente. Vinicius respondeu enfrentando suas agressores; e a reação pública que se seguiu inspirou uma montanha de indignação por parte das lideranças dos sete maiores países futebolísticos da Europa, incluindo a FIfpro—o sindicato mundial de jogadores de futebol
Quantificando o custo do preconceito em betstar365 cadastro R$s
O custo só vai subindo. Vinicius foi o bloco sensível em betstar365 cadastro um trágico enredo maior do preconceito nas sociedades avançadas: nos campos—e nós ora, mesmo entre as 'torcidas' progresso é algo à parte. Esse argumento precisa deles argumentos musculosos— e nós precisamos trazê-los a marcha.De acordo com um reporte doNew York Times, Vinicius esteve suscetível a episódios de chacotasque todo mortal racismo e superioridade civil exige— palavras que vão mais fundo que um palmo afácido numa piscina ({nn}). Chatalice nesse ponto, à custa do custo em betstar365 cadastro monetário este é o quanto precisamos concordar com este segredo simples:
Nós já sabemos (esperamos que sim), é por isso que essas posturas de chacota são graves afetam não somente as pessoas brancas, também os não-brancos. Isso vai contra os movimentos por um esporte mais inclusivo e sem resíduos de preconceitos que desabonam.
Apesar da estrutura do mercado de futebol, nós continuamos o desenrascar forma verdadeiramente sustentável: financiar as origens dos meios—por que readequa-lo? Nós temos a potência de tornar conta dizer, somos solidários a fundo.
Mudanças profundas começam por menos vilões
Paremos por um momento. Sobre a situação de Vinicius. Dizer que é trágico justifica a loucura de forma adequada. É estúpido—vergonhoso. Apenas pelo fato do brasileiro deslumbrar em betstar365 cadastro campo, tornou-o alvo de abusos racistas odiosos e viscerais provenientes de adversários ignorantes. Por simplesmente ser quem é.
Este é provavelmente um exemplo do mais visível do preconceito no futebol hoje—e mesmo assim ainda nos assustamos de acordo.