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El GP

Dra. Heidi Phillips, asesora clínica en neurodiversidad para la Royal College of GPs

Soy médica general y tengo 🏵 TDAH. Diferentes formas de neurodivergencia afectan a las personas de diferentes maneras, y también pueden superponerse entre sí, así como 🏵 con otras afecciones físicas y de salud mental, por lo que resulta desafiante proporcionar un solo consejo.

Celebra tus logros y perdona cuando no puedas hacerlo todo

La neurodivergencia no es una deficiencia, una enfermedad o un 🏵 trastorno. Es una diferencia: nuestra propia experiencia única que nos hace quienes somos. Puede significar que las tareas cotidianas se 🏵 sienten más difíciles que para otras personas y que la vida puede resultar abrumadora en ocasiones.

Mi consejo es abrazar tu neurodivergencia como parte de tu identidad. No debemos permitir que 🏵 la culpa, la ansiedad y la vergüenza socaven el orgullo que sentimos por nuestros éxitos. Debemos ser capaces de reconocer 🏵 nuestras fortalezas, celebrar nuestros logros y perdonarnos cuando no podamos hacer todo lo que queremos hacer o ser todo lo 🏵 que queremos ser.

Esto puede sonar más fácil de decir que de hacer, pero el punto de partida es aprender sobre 🏵 tu neurodivergencia, cómo te afecta, cómo impacta tu vida y qué funciona para ti.

También es importante para nosotros encontrar tiempo 🏵 para relajarnos y recargar energías haciendo cosas que nos gusten, que nos hagan felices y que nos ayuden a sentirnos 🏵 enraizados, y rodearnos de personas que comprendan nuestra neurodivergencia y nos apoyen cuando necesitemos ayuda para superar los inevitables desafíos 🏵 que enfrentaremos.

La psicóloga

Dra. Alice Nicholls, psicóloga clínica

Las personas neurodivergentes como yo (soy autista) a menudo experimentamos agotamiento. Es 🏵 un estado de agotamiento físico y mental, causado por demasiado estrés y falta de apoyo o alivio. El disfraz es 🏵 cuando una persona neurodivergente intenta ocultar los síntomas para encajar.

Haz ajustes en tu estilo de 🏵 vida para que las cosas se sientan más manejables

El disfraz, junto con muchas demandas en nuestra limitada función ejecutiva (la 🏵 capacidad de planificar, organizar y ejecutar tareas y acciones) y necesidades sensoriales no satisfechas pueden activar nuestra respuesta de amenaza, 🏵 esencialmente lucha o huida.

El tiempo prolongado o intenso en un estado de amenaza puede conducir al agotamiento. Los síntomas incluyen 🏵 agotamiento extremo, aislamiento social y sensibilidades sensoriales heightened.

Para recuperarte del 🏵 agotamiento y prevenirlo, puede ayudar encontrar actividades que coincidan con tus intereses. Estas suelen ser las primeras actividades en las 🏵 que sientes alguna motivación para hacerlas. Incluso si no parecen importantes, te ayudarán a recuperarte y recuperar algo de energía.

También 🏵 es importante tener tiempo a solas y hacer ajustes en tu estilo de vida para que las cosas se sientan 🏵 más manejables. Puede ser difícil aceptarlo y abogar por tu necesidad de ajustes, especialmente si has pasado mucho tiempo tratando 🏵 de encajar. Trata de ser amable contigo mismo. Considera conectarte con personas neurodivergentes, y otras, con las que te sientas 🏵 más seguro siendo tú mismo.

La nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional

Los alimentos dulces y los carbohidratos simples, como el pan 🏵 y la pasta blancos, pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, afectando el estado 🏵 de ánimo, el comportamiento y la capacidad de aprendizaje. Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a 🏵 esto, por lo que necesitan elegir alimentos que aumenten el azúcar en la sangre más lentamente, como el pan y 🏵 la pasta integrales. Comer postre, por ejemplo, junto con una comida llena de proteínas y grasas saludables reduce los picos 🏵 de azúcar.

Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a los alimentos dulces

Apoyar 🏵 la salud intestinal es clave para las personas con TDAH y autismo, que tienen más probabilidades de sufrir problemas intestinales, 🏵 como sensibilidades e intolerancias alimentarias. Dado que los problemas intestinales pueden conducir a una mala absorción de nutrientes y deficiencias 🏵 nutricionales, es importante fomentar el crecimiento y la diversidad de las bacterias intestinales útiles, lo que puede mejorar el desarrollo 🏵 cerebral y el estado de ánimo.

Las bacterias intestinales desempeñan un 🏵 papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 🏵 excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 🏵 el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.

Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 🏵 enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 🏵 alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.

Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 🏵 a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 🏵 horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 🏵 guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.

El entrenador de fitness

Emma 🏵 Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes

El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 🏵 pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 🏵 lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 🏵 para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 🏵 bienestar.

El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes

Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 🏵 encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 🏵 en práctica de manera efectiva.

Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 🏵 aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 🏵 significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 🏵 positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.

Encuentra 🏵 actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 🏵 bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 🏵 llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.

También es una buena idea programar sesiones 🏵 regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 🏵 y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 🏵 en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 🏵 música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 🏵 personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 🏵 así como hacerlo más divertido.

Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 🏵 a tu vida.

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    O que é a Dupla Sena

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    É importante ressaltar que, além da Dupla Sena, os sites de apostasonline geralmente oferecem outras opções de apostas, como a Megasena, Lotofácil, Quina e muito mais. Dessa forma, é possível diversificar suas apostas e aumentar suas chances de ganhar.

    Vale lembrar que...

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    Preços e ganhos

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    Uma vez que a oferta 💋 é concedida, o jogador pode escolher em que jogo gostaria de apostar e quanto quer apostar, desde que esteja dentro 💋 dos limites impostos pela casa de apostas. Se a aposta for vencedora, o jogador pode ganhar dinheiro real, o que 💋 poderá ser retirado ou usado para fazer outras apostas. Se a aposta for perdida, o jogador não perderá nada, pois 💋 a aposta foi grátis.

    Em resumo, a aposta grátis sem depósito é uma ótima oportunidade para os jogadores testarem as águas 💋 nos jogos de azar online e para as casas de apostas demonstrarem suas ofertas e plataformas. Além disso, é uma 💋 maneira divertida e emocionante de ganhar dinheiro real, sem correr riscos financeiros desnecessários.

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    Além disso, é essencial pesquisar e analisar os times ou jogadores antes de 🔔 fazer uma aposta. Algumas informações úteis podem incluir o históricode encontros entre dos equipes), O desempenho recente - as lesões/ 🔔 suspensões; E um contexto geral do torneio”.

    Em resumo, as apostas da Copa do Mundo podem ser uma forma emocionante de 🔔 se engajar no torneio. mas é importante estar responsável e informado ao fazê-lo! Faça suas pesquisas aentenda os mercados com 🔔 seus riscos envolvidos; E acima disso tudo:aposte somente o que pode Se dar pelo luxo em bet games aposta perder”.

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    Perguntas e Respostas

    O que é a bet aposta de futebol?

    A bet aposta de futebol é o ato de fazer apostas 💋 monetárias em resultados de jogos e competições de futebol em todo o mundo. Os apostadores podem colocar suas apuestas em 💋 vários mercados, incluindo resultados finais, gols marcados, escanteios, cartões amarelos e vermelhos, e muito mais.

    Resumo

    O crescimento da bet aposta de 💋 futebol

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    Apostar online na Mega-Sena refere-se à prática de selecionar e marcar seus números online, em bet games aposta vez de fazê-lo em bet games aposta um local físico.

    Para jogar, você precisa selecionar seis números entre 1 e 60. Você pode escolher seus próprios números ou escolher o "aleatório" opção e deixar o sistema escolher por você. Quanto mais números em bet games aposta suas apostas coincidem com os números sorteados, maior é o prêmio que você ganha.

    Vantagens de apostar online na Mega-Sena

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    • Promoções e ofertas exclusivas: muitos sites de apostas online oferecem ofertas especiais, como descontos ou apostas grátis, para atrair e manter clientes.
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    Como apostar online na Mega-Sena

    1. Escolha um site de confiança: procure sites de apostas online credenciados e confiáveis, lendo comentários e verificando a bet games aposta licença e credenciais;
    2. Confirme bet games aposta idade e localização: a maioria dos países exige que os jogadores tenham pelo menos 18 anos de idade, verifique se o site online que escolheu requisita a confirmação dessas informações;
    3. Selecione suas chances: selecione quantos jogos ou linhas deseja jogar, aumentando suas chances de ganhar;
    4. Complete seu pedido: insira suas informações de pagamento e conclua a transação, geralmente site aceitam cartões de crédito, bancários e diversos tipos de carteiras online como pagseguro ou PicPay;
    5. Verifique seus e-mails: após bet games aposta compra, você receberá por e-net os detalhes da compra e números que jogou.

    Conclusão

    Apostar online na Mega-Sena é uma ótima opção para quem deseja jogar a loteria do Brasil de forma conveniente e segura. Garanta que esteja sempre informado sobre as regras oficiais e sempre jogue em bet games aposta sites confiáveis. Boa sorte!